الأربعاء - 17 يوليو 2024
الأربعاء - 17 يوليو 2024

نصائح ثمينة للركض بعد فترة انقطاع طويلة

أكبر خطأ يمكن أن يقع فيه المرء، عندما يبدأ الركض هو أن يكون متحمساً أكثر من اللازم.

ومن المرجح أنه قد مضت فترة طويلة منذ أقدمت على هذه الخطوة، وربما لا تكون مستعداً بدنياً.

ويعد تكييف الجسم وسيلة جيدة للاستعداد، حيث تكون ممارسة التمارين الخفيفة ثم الركض لفترة قصيرة بوتيرة بطيئة أفضل من الانطلاق من الصفر إلى أقصى سرعة ممكنة.


ويعتقد الكثيرون أنهم بحاجة للضغط على أنفسهم ليتحسن وضعهم، ولكن هذا يمكن أن يأتي بنتيجة عكسية.


وإذا ركض المرء لمدة 20 إلى 30 دقيقة ممتعة، فمن الأكثر ترجيحاً أنه سيشعر بأنه متحفز للركض مرة أخرى من عند الانتهاء من الركض لمدة ساعة بسرعة قصوى، مثقلاً بالألم والشعور بالتعب.

ومن المهم عدم التفكير في المسافة التي ستقطعها، فقط استمتع بالانطلاق، وتأكد من ارتداء الحذاء الذي يوفر لك الدعم الملائم حتى لا تؤذي نفسك.

وحاول الالتزام بالركض على الأرض الأكثر طراوة مثل الحشائش، فالركض على الأرض الصلبة بالحذاء الخاطئ يمكن أن ينتهي بكارثة.