اضطرابات النوم في رمضان.. مشكلة تؤرق الصائم

ربما تمكن أشخاص من ذوي الدخل المنخفض، حتى الآن، من مواساة أنفسهم بحقيقة أن الراتب الكبير للغاية لا يجعلك أكثر سعادة. فهذا ما أشارت إليه على الأقل العديد من الدراسات العلمية التي تناولت الارتباط بين الدخل والشعور بالسعادة، لكنّ باحثاً أمريكياً يناقض ذلك بدراسة كبيرة نشرها في دورية «PNAS». طرحت الدراسة التي أجراها عالم النفس بجامعة بنسلفانيا الأمريكية، ماثيو كيلينجسورث، سؤالاً على أكثر من 33 ألف عامل بالغ في الولايات المتحدة «كيف تشعر الآن؟» في أوقات عشوائية من اليوم عبر أحد التطبيقات الإلكترونية، وجاءت النتيجة التي تضمنت 1.7 مليون إدخال من البيانات الفردية كالتالي: الرضا العام عن الحياة وكذلك الشعور اليومي بالرفاهة ازداد مع أصحاب الأجور ودخل الأسرة السنوي المتجاوز لـ80 ألف دولار أمريكي. وقد قدر بعض الباحثين ذلك سابقاً بحوالي 75 ألف دولار أو أقل، وبعد هذه النقطة لا يرتفع الشعور بالرفاهة. لكن كيلينجسورث لم يذكر حداً أقصى تتوقف معه زيادة الشعور بالرفاهة. وذكر كيلينجسورث أن أحد أسباب ذلك هو أن الأثرياء يشعرون بأن لديهم سيطرة أكبر على حياتهم. ويرى العالم الأمريكي أن منهجيته المختلفة هي السبب وراء نتائجه المختلفة، حيث تم استطلاع آراء الأشخاص الخاضعين للاختبار في أوقات عشوائية باستخدام الهاتف الذكي، كما تم سؤالهم عن مشاعرهم عبر نطاق تقييم واسع المدى. وعلق عالم الاجتماع من جامعة ماجدبورج الألمانية، يان دلهي، على نتائج الدراسة قائلاً: «تحسين الوسيلة المستخدمة في الدراسة بوجه عام أدى، على الأرجح، إلى هذه النتيجة الجديدة». وأعرب دلهي عن تحفظه إزاء إمكانية أن تنسحب هذه النتائج على المجتمع الألماني، مشيراً إلى أن المجتمع في الولايات المتحدة أكثر تنافسية ومادية. وذكر دلهي أنه ليس المهم فقط هو مقدار المال الذي بحوزة شخص، ولكن أيضاً أوجه إنفاقه، موضحاً أن الخبرات الحياتية تجعل الإنسان أكثر سعادة من امتلاك سلع، لأن هذه الخبرات تُستنفد بصورة أقل. وأوضح دلهي أن الإنسان يصبح سعيداً أيضاً عندما ينفق أمواله ليس فقط على نفسه، بل على آخرين، مؤكداً أن الأثرياء لديهم فقط فرصة أكبر للشعور برضا أكبر، وقال: «نجد في حالات فردية لأصحاب الدخل المرتفع أنهم بؤساء للغاية، تماماً مثلما نجد أشخاصاً ذوي دخل منخفض، لكن يشعرون بمستويات عالية من الرفاهة».

الصداع واحد من الأعراض المزعجة التي قد تصيب الإنسان، وله الكثير من الأسباب المختلفة تتعلق بالضغوطات اليومية، واضطرابات النوم، وبعض أنظمة الأكل غير الصحية، وغيرها من الأمور المختلفة. ويبقى البحث عن أفضل الحلول الطبيعية للتخلص من الصداع هو الأهم، بعيداً عن تناول المسكنات التي لها كثير من الأضرار خاصة على المدى الطويل، وتتسبب في كثير من المشاكل في الوظائف الحيوية في الجسم.وهناك بعض المشروبات التي قد تساعدك في التخلص من الصداع، وتهدئة الأعصاب، يمكنك اعتمادها كبديل عن المسكنات، بحسب موقع migraineagain. الماء عدم تناول كميات كافية من الماء يعد واحداً من المسببات الأساسية للصداع، فإذا كنت تعاني الجفاف، فعادةً ما يخفف الماء من الألم خلال أول 30 دقيقة. وبالمثل، فإن عدم شرب كمية كافية من الماء قد ارتبط بالصداع الناتج عن التوتر والصداع النصفي، لذلك فكر في شرب كوب كبير من الماء لألم رأسك، عند الشعور بالصداع. ومن الأفضل اختيار الماء بدلاً من المشروبات الغازية أو العصائر السكرية، إذا كنت تشعر بالملل من طعم المياه العادية، فكر في ماء بنكهة الليمون والاستمتاع بالماء الفوار المنكه. وإذا كنت جائعاً، تناول وجبة خفيفة صحية (مثل لوح البروتين أو لوح الجرانولا) مع كوب من الماء، إذ يعد الصيام وتخطي الوجبات من مسببات الصداع الشائعة والصداع النصفي، لذا فإن ملء معدتك بالأطعمة المغذية (بدلاً من المشروبات السكرية) قد يساعد أيضاً.حليب اللوز اللوز غني بالمغنيسيوم وهو من أهم المعادن لمرضى الصداع النصفي، إذ أظهرت دراسة أجريت عام 2012 أن المغنيسيوم يمكن أن يساعد في منع الصداع النصفي وقد يساعد في علاجه أيضاً. حفنة من اللوز هي خيار جيد آخر، لكن شرب كوب من حليب اللوز هو طريقة أسهل للحصول على جرعة من المغنيسيوم لوقف نوبة الصداع القوية، كما يعتبر حليب اللوز مكافحاً للجفاف، وله مذاق رائع في عصائر الفاكهة والخضراوات الطازجة.شاي النعناع النعناع هو علاج له تاريخ قديم معروف باستخداماته المختلفة لتهدئة الجسم والحالة المزاجية، تم استخدامه لتهدئة اضطراب المعدة أو الغثيان، حيث يمكن أن يريح الأعصاب وتشنج العضلات في الأمعاء. ويعد اضطراب المعدة أمراً شائعاً أثناء نوبة الصداع النصفي، إذ ترتبط القناة الهضمية بالدماغ ارتباطاً وثيقاً، لهذا يمكن أن يساعد تهدئة المعدة بشاي النعناع اللذيذ مثلجاً أوساخناً، على تهدئة آلام الرأس أيضاً. شاي الزنجبيل الزنجبيل علاج اشتهر أيضاً بمعالجته مشاكل اضطراب المعدة وهو أحد أكثر المشروبات شعبية لعلاج الصداع والصداع النصفي، يمكن تخميره بسهولة في الشاي، ولذيذ بمفرده أو مع العسل. في عام 2014، نشرت مجلة Journal of Phytotherapy Research مقالاً يستكشف الزنجبيل لتخفيف الصداع النصفي، ووجدوا أن الزنجبيل فعال مثل سوماتريبتان، وهو دواء موصوف بشكل شائع عندما يتعلق الأمر بتقليل آلام الصداع النصفي، كما أن الزنجبيل آمن للاستخدام بكميات معقولة ويستحق المحاولة لتخفيف الصداع النصفي البسيط وغير المكلف، كبديل رائع عن المسكنات. ماذا عن تناول القهوة؟ يتساءل الكثير من الناس عما إذا كان ينبغي عليهم شرب كوب من القهوة عندما يعانون الصداع، ولكن الإجابة ليست قاطعة كما يعتقدون، فالكافيين يمثل معضلة متناقضة في إدارة الصداع. هذا لأنه بينما يستخدم الكافيين بشكل شائع لعلاج الصداع الناتج عن التوتر والصداع النصفي، فقد تم ربط استهلاك الكافيين اليومي بكل من الصداع النصفي المزمن والصداع الارتدادي. بالإضافة إلى ذلك، يمكن أن يؤدي فقدان قهوة الصباح إلى صداع انسحاب الكافيين. لذا، هل يجب أن تشرب فنجان القهوة الإضافي عندما تعاني الصداع؟ قد يكون الأمر يستحق المحاولة، لكن كن حذراً من حقيقة أنه في حين أن الكافيين قد يوقف الصداع على المدى القصير، فقد يؤدي في الواقع إلى تفاقم اضطراب الصداع على المدى الطويل.

على الرغم من مرور سنة على الانتشار الأول لفيروس كورونا (COVID-19)، إلا أن الكثير من الأشخاص ما زالوا يبحثون عن أعراض الفيروس وهل الإسهال من أعراض كورونا؟ اقرأ أيضاً: كل ما تريد معرفته حول الفارق بين كورونا والإنفلونزا هذا يرجع إلى حد كبير إلى حقيقة أنه ليس كل من يصاب بالفيروس يعاني من نفس الأعراض، وعلى الرغم من أن مركز السيطرة على الأمراض قد شكل قائمة شاملة إلى حد ما من الأعراض المرتبطة بفيروس كورونا، إلا أنه لا يزال من الصعب معرفة ما إذا كانت بعض الأعراض هي إصابة حقيقية بـCOVID-19 والتي منها الإسهال. لذلك تابع معنا في هذا المقال للتعرف على إجابة سؤال هل الإسهال من أعراض كورونا؟ أعراض كورونا المبكرة كوفيد-19 هو مرض تنفسي ناتج عن شكل جديد من فيروس كورونا الذي تم اكتشافه في ديسمبر 2019، فيروس كورونا هو عائلة من الفيروسات التي تسبب العديد من الأمراض البشرية، بما في ذلك نزلات البرد، ومتلازمة الشرق الأوسط التنفسي (MERS)، والحادة الوخيمة، ومتلازمة الجهاز التنفسي (سارس). يعاني غالبية الأشخاص الذين يصابون بـCOVID-19 من أعراض خفيفة أو ليس لديهم أعراض من الأساس، لكن كبار السن الأكبر من سن 65 عاماً والأشخاص الذين يعانون من حالات طبية موجودة مسبقاً هم الأكثر عرضة للإصابة بمضاعفات خطيرة. الأعراض الأكثر شيوعاً لكوفيد-19، هي الحمى والتعب والسعال الجاف، وفقاً لمنظمة الصحة العالمية ومراكز السيطرة على الأمراض والوقاية منها. ورصدت الإحصاءات على مدار العام الذي شهد انتشار فيروس كورونا، أعراض الإصابة عند البشر كالآتي: 83 إلى 99% من الناس سيصابون بالحمى 59 إلى 82% سيصابون بالسعال 44 إلى 70% سيعانون من مضاعفات شديدة تشمل الأعراض الشائعة الأخرى الشبيهة بالإنفلونزا المرتبطة بـCOVID-19 ما يلي: قشعريرة أو حمى شديدة ضيق في التنفس صداع الرأس التهاب الحلق فقدان حاسة التذوق أو الشم ألم عضلي قد يصاب بعض الأشخاص بأعراض معدية معوية مثل الإسهال أو فقدان الشهية أو القيء حتى في حالة عدم وجود أعراض أخرى تشبه أعراض الإنفلونزا. تشمل الأعراض المضاعفة المرتبطة بفيروس كورونا ما يلي: التهاب باطن العين عيون منتفخة إغماء سعال الدم جلطات الدم النوبات مشاكل في القلب تلف الكلى مشاكل الكبد أو تلفه أما بالنسبة للأعراض المبكرة لفيروس كورونا المستجد تكون كالآتي: وفقاً لمنظمة الصحة العالمية (WHO)، يمكن أن تكون أعراض فيروس كورونا خفيفة وتحدث تدريجياً، ويحدث هذا عادةً من 7 أيام فصاعداً. فقدان حاسة الشم والتذوق يعد العرض الأول الذي يعاني منه أغلب المصابين بفيروس كورونا المستجد (كوفيد-19)، حيث يؤثر الفيروس التاجي، على الحواس ولا يتمكن المصاب من شم أو تذوق أي رائحة أو طعام، لذلك إذا أصبتَ بهذا العرض، ضع احتمال 99% إصابتك بالفيروس. حمى يعتبر الأطباء أن درجة حرارة 38 أو أعلى هي حمى، فإذا أصبت بدرجة حرارة مرتفعة في الجسم، فهناك احتمالية إصابتك بالفيروس التاجي، ولا بد من اتخاذ الإجراءات اللازمة. سعال جاف واحد من الأعراض المبكرة لفيروس كورونا، إذا لاحظ الشخص أنه يسعل كثيراً لأكثر من ساعة، أو كان لديه 3 نوبات سعال أو أكثر في اليوم، فقد يكون مصاباً بفيروس كورونا، وانتبه إلى أنه لا ينتج عن السعال الجاف المخاط. الإعياء التعب هو من ضمن الأعراض الأولية للإصابة بفيروس كورونا (كوفيد-19)، وهو شعور بآلام في الجسم ونقص عام في الطاقة، وقد يشعر الشخص المصاب بالتعب والجفاف أو الضعف أو الخمول. ضيق في التنفس ضيق التنفس هو شعور ذاتي، قد يصف الأشخاص الذين يعانون من ضيق في التنفس شعورهم كأنهم يختنقون أو غير قادرين على التقاط أنفاسهم، وعلى الرغم من أنه عرض متأخر من أعراض كورونا، إلا أنه يصيب كبار السن وأصحاب الأمراض المزمنة في بداية الإصابة بالفيروس. الإسهال من أعراض كورونا يمكن أن يؤدي عدد من الفيروسات المختلفة، بما في ذلك الفيروس التاجي (COVID-19)، إلى ظهور أعراض الجهاز الهضمي مثل الإسهال. يعتبر الإسهال من الأعراض الشائعة لأنه طريقة جسمك للتخلص بسرعة من الفيروسات والبكتيريا أو السموم من الجهاز الهضمي، ومع ذلك فإن الإسهال ليس دائماً من أعراض فيروس كورونا، ويمكن أيضاً أن يحدث عندما لا يكون الفرد مريضاً. هذا اللغز هو ما يجعل الكثير من الناس يتساءلون عما إذا كان الإسهال لديهم علامة على إصابتهم بـCOVID-19 أو ما إذا كان بسبب شيء آخر، إذا كنت تعلم أنك على اتصال مباشر بشخص ثبتت إصابته بكوفيد-19، وبدأت تعاني من الإسهال، خاصة إذا كان بالإضافة إلى الأعراض الأخرى، هناك احتمال أنك مصاب به. تشمل الأعراض الأخرى للفيروس التاجي التي يجب مراقبتها ما يلي: حمى أو قشعريرة سعال ضيق التنفس أو صعوبة التنفس إعياء آلام في العضلات أو الجسم صداع الرأس فقدان في حاسة التذوق أو الشم التهاب الحلق احتقان أو سيلان الأنف الغثيان أو القيء اقرأ أيضاً: معلومات خاطئة عن لقاحات كورونا لسوء الحظ، تتداخل العديد من هذه الأعراض أيضاً مع أعراض الإصابة بالإنفلونزا أو نزلة البرد، وقد يجعل هذا الأمر أكثر صعوبة في التمييز ما إذا كان الإسهال الذي تعاني منه علامة على فيروس كورونا أو الإنفلونزا. هناك بعض الاختلافات الرئيسية بين الإنفلونزا وCOVID-19، منها ما يلي: قد لا تظهر الأعراض على الأشخاص المصابين بفيروس كورونا إلا بعد فترة طويلة من الإصابة على عكس الإنفلونزا التي تظهر أعراضها بسرعة. يمكن أن يظل هؤلاء الأشخاص معديين لفترة أطول من الوقت، لكي تكون متأكداً تماماً من الشخص الذي يعاني منه، فإن أفضل ما يمكنك فعله هو إجراء الاختبار. أسباب أخرى للإسهال يمكن أن يكون الإسهال مرتبطاً بالعديد من الحالات الأخرى بخلاف فيروس كورونا أو الإنفلونزا، يمكن أن يكون الإسهال غير المتوقع ناتجاً عن تغيير في الأدوية، أو طعام منتهي الصلاحية أو معدتك لا تتحمله، أو مجهود شديد أو تمارين مثل الجري، ومجموعة متنوعة من السيناريوهات الأخرى. إذا كنت تعاني من الإسهال دون أي أعراض أخرى، فهناك احتمال كبير أنه ليس بسبب فيروس كورونا (كوفيد-19)، لكن هذا لا يعني أنه يجب عليك تجاهل مشاكل الأمعاء، يمكن أن يؤدي الإسهال إلى الجفاف الشديد، لذلك من المهم أن تتخذ الاحتياطات المناسبة وأن تعيد السوائل إلى الجسم. يعتبر الماء طريقة جيدة لتعويض السوائل، لكنه لا يحتوي على أملاح وإلكتروليتات ومعادن مثل الصوديوم والبوتاسيوم، وهي ضرورية لجسمك لإعادة الترطيب والعمل، لهذا السبب يجب أن تحاول أيضاً تناول المشروبات مثل عصائر الفاكهة والمشروبات الرياضية للبوتاسيوم، نظراً لأن العديد من عصائر الفاكهة والمشروبات الرياضية تحتوي على كميات كبيرة من السكر، يمكنك خلطها بالماء، لكن انتبه إلى أن بعض عصائر الفاكهة مثل عصير التفاح يمكن أن تجعل الإسهال أسوأ. كيفية التفريق بين كوفيد-19 والأمراض الأخرى يتمثل العرض الرئيسي للإسهال في خروج البراز المائي الرخو 3 مرات أو أكثر في اليوم أو بمعدل تكرار أكثر من المعتاد للفرد. وفقاً للمعهد الوطني للسكري وأمراض الجهاز الهضمي والكلى (NIDDK)، قد يعاني الشخص المصاب بهذه الحالة أيضاً من واحد أو أكثر من الأعراض التالية: حاجة ملحة لاستخدام الحمام تشنج في الأمعاء فقدان السيطرة على حركات الأمعاء غثيان ألم في البطن قد يعاني الأشخاص المصابون بالإسهال بسبب بعض أنواع العدوى أيضاً من: براز دموي الدوخة التقيؤ هناك أنواع من الإسهال الإسهال الحاد شائع ولكنه يستمر عادة من يوم إلى يومين ويختفي من تلقاء نفسه، وبينما قد يستمر الإسهال لمدة تزيد عن أسبوعين، ولكن أقل من 4 أسابيع، وعادة ما يستمر الإسهال المزمن لمدة 4 أسابيع على الأقل، ولكن الأعراض قد تكون مستمرة أو يمكن أن تأتي وتختفي. يحدث الإسهال المزمن بسبب ظروف مختلفة عن تلك التي تسبب الإسهال الحاد، في كثير من الحالات لا يجد الأطباء سبب الإسهال الحاد، وعادة ما يتم حل الحالات من تلقاء نفسها في غضون 4 أيام، لذلك قد لا تكون هناك حاجة لإيجاد السبب. إذا كانت هذه الحالات مطابقة مع الإصابة بالإسهال، فهنا يمكن أن نتأكد أن الشخص المصاب بالإسهال لا يحمل كورونا، لأن الإصابة بإسهال كوفيد-19، ترافقها الأعراض الأخرى للفيروس التاجي. ماذا تفعل إذا كنت تعتقد أن لديك أعراضاً خفيفة إذا كانت لديك أعراض أكثر اعتدالاً مثل الحمى أو ضيق التنفس أو السعال: عليك أن تبقى في المنزل إلا إذا كنت بحاجة إلى رعاية طبية، إذا كنت بحاجة للذهاب فاتصل بطبيبك أو المستشفى أولاً للحصول على إرشادات. إذا كنت معرضاً لخطر كبير من حدوث مضاعفات بسبب عمرك أو ظروف صحية أخرى، فقد يكون لدى الأطباء وفرق الرعاية، المزيد من التعليمات، لذلك عليك التواصل معهم بشكل مستمر. اعزل نفسك، يعني هذا الابتعاد قدر الإمكان عن الأشخاص الآخرين، حتى أفراد عائلتك، فعليك البقاء في «غرفة» معينة واستخدم حماماً منفصلاً إذا أمكنك ذلك. ارتدِ (ماسك) طبياً أو غطاء من القماش للوجه إذا كان عليك التواجد حول أي شخص آخر، هذا يشمل الأشخاص الذين تعيش معهم. استرح واشرب الكثير من السوائل، قد تساعدك الأدوية التي لا تستلزم وصفة طبية على الشعور بالتحسن. تتبع الأعراض الخاصة بك، وإذا ساءت احصل على المساعدة الطبية على الفور. كيف تحمي نفسك من الإصابة بالفيروس التاجي اتخذ هذه الخطوات للوقاية من كوفيد-19: اغسل اليدين لمدة 20 ثانية على الأقل في كل مرة بالصابون والماء، وكرر ذلك أكثر من مرة في اليوم. استخدم مطهراً كحولياً يحتوي على 60% من الكحول على الأقل إذا لم تكن بحاجة إلى الماء والصابون. قلل من اتصالك بالآخرين. ابقَ على بعد 6 أقدام على الأقل من الآخرين إذا كان عليك الخروج. ارتدِ (ماسك) في الأماكن العامة. تجنب الأشخاص المرضى تماماً. لا تلمس عينيك أو أنفك أو فمك ما لم تغسل يديك للتو. نظف وعقم بانتظام الأسطح التي تلمسها كثيراً.

بمرور الوقت، يزداد خطر الإصابة بمضاعفات مرض السكري تدريجياً، خاصةً عندما لا يتم التحكم في نسبة السكر في الدم. تشمل هذه المضاعفات: تصلب الشرايين، أمراض القلب التاجية، السكتات الدماغية الوعائية، مشكلات العين، مشكلات الكُلى أو حتى الفشل الكلوي، فقدان الإحساس، ومشكلات القدم السكرية. عن هذا الموضوع يقدم الدكتور مجدي محمد علام، أخصائي الغدد الصماء في مستشفى زليخة بدبي، 10 نصائح لتجنب مضاعفات مرض السكري: اتبع تعليمات الطبيب لعلاج مستوى السكر في الدم مع الالتزام بالأدوية الموصوفة وفق الإرشادات. ممارسة التمارين الرياضية بانتظام. الحفاظ على الوزن السليم للجسم. الإقلاع عن التدخين بجميع أنواعه. العمل على تنظيم ضغط الدم والسيطرة على مستويات دهون الدم وخاصة الكوليسترول. الالتزام بنظام غذائي صحي والابتعاد عن الوجبات السريعة والتقليل من السكريات والأطعمة المشبعة بالدهون. الاهتمام بالقدمين ونظافتهما والحرص الدائم على تجفيفهما والاطمئنان اليومي على عدم وجود جروح أو قروح. زيارة الطبيب على الأقل كلّ 3 أو 4 أشهر لإجراء الفحوصات الروتينيّة لمرضى السكري فذلك يساعد في الكشف المبكر عن أي مشكلة متعلقة بمرض السكري (بما في ذلك علامات الفشل الكلوي وتلف الأعصاب وأمراض القلب). الفحص الدوري للأسنان والعين. الحرص على أخذ اللقاحات بشكل منتظم لأن مرض السكر يضعف الجهاز المناعي للمريض. السيطرة على مرض السكر بين يديك. احرص على أن تقوم بما عليك من تغير نمط حياتك ولن يقف السكر فى طريق سعادتك.