الأربعاء - 21 أكتوبر 2020
الأربعاء - 21 أكتوبر 2020
No Image

مسحوق البروتين: هل يساعدك على خسارة الوزن؟

غالباً ما يتجنب الأشخاص الذين يأملون في إنقاص الوزن مسحوق البروتين لأنهم يفترضون أنه يزيد من أوزانهم، ولكن في الواقع، بينما يمكن أن يساعدك مسحوق البروتين في اكتساب العضلات، إلا أنه يمكن أن يساعدك أيضاً على إنقاص الوزن.

وفقاً لموقع MyProtein.com، أظهرت الكثير من الأبحاث أن الأنظمة الغذائية الغنية بالبروتين يمكن أن تكون «طريقة فعالة لفقدان الوزن»، نقلاً عن صحيفة "أكسبريس" البريطانية.

سوف يدعم مسحوق البروتين رحلة إنقاص الوزن، لكن عليك العمل على نظامك الغذائي ونظام التمارين الرياضية لفقدان الوزن.

يقول الموقع إنه يمكن استخدامها كبديل للوجبات، أو لتغيير تكوين الجسم، أو كأداة لنظام غذائي.

سيساعدك مسحوق البروتين على الشعور بجوع أقل، ما يؤدي إلى تناول كميات أقل وفقدان الوزن.

إن استهلاك كمية مناسبة من البروتين يجبر جسمك على إنتاج كمية أقل من هرمون الجريلين أو كما يسمى بهرمون الجوع، وتعمل البروتينات على خفض مستويات البروتين التي ستمنعك من اشتهاء الأطعمة أو الإفراط في تناولها.

No Image



كلما قلت الشراهة، زادت احتمالية فقدان الوزن والحفاظ عليه، ويعتبر البروتين هو أحد الأشياء التي تبطئ عملية الهضم.

وهذا يعني أن الطعام يتم تخزينه في المعدة لفترة أطول، بحيث يشعر جسمك بالشبع والرضا لفترة أطول.

إن تناول الأطعمة الغنية بالبروتين، أو تناول مخفوق البروتين، أو إضافة القليل من مسحوق البروتين إلى حلوى محلية الصنع ستؤدي المهمة.

استبدل الوجبات الخفيفة عالية الكربوهيدرات بواحدة من هذه الوجبات وستلاحظ اختلافاً في مستويات الجوع لديك.

إذا قررت استخدام مخفوق البروتين كبديل للوجبات، فستحتاج إلى التأكد من حصولك على جميع العناصر الغذائية الأساسية طوال اليوم.

من الأفضل تناول مخفوق البروتين في الأوقات التي لا يكون لديك فيها الوقت لطهي وجبة متوازنة.

يمكن أن تساعدك اهتزازات البروتين في الحصول على الجسم الذي تريده عن طريق تغيير تكوين جسمك.

يوضح موقع MyProtein.com أن المخفوقات يمكن أن تساعدك على فقدان الدهون واكتساب كتلة هزيلة، طالما أنك تحرق السعرات الحرارية من التمارين أيضاً.

عندما تستهلك كميات أقل مع ممارسة الرياضة، يبدأ جسمك في حرق الدهون المخزنة، طالما أنه يحتوي على ما يكفي من البروتين للقيام بذلك.

يمكن أن يساعدك مسحوق البروتين أيضاً في الحفاظ على روتين التمرين من خلال مساعدة عضلاتك على الإصلاح بسرعة أكبر.

لقد ولت الأيام التي كانت فيها ساقك تؤلمك للغاية من القرفصاء بحيث يتعين عليك تخطي التمرين!

ما هي كمية البروتين التي تحتاجها لإنقاص الوزن؟

No Image



لفقدان الوزن والحفاظ على عضلاتك، تحتاج إلى رفع مستوى البروتين.

عند محاولة إنقاص الوزن، يجب أن تدخل في حالة نقص في السعرات الحرارية، ولكن هذا يمكن أن يتسبب في تكسير جسمك للعضلات بدلاً من الدهون.

استهلاك ما بين 1.4 و2.0 جرام من البروتين سوف يمنع حدوث ذلك، ضع القليل منه في المخفوق واشربه بعد التمرين.

#بلا_حدود