السبت - 17 أبريل 2021
السبت - 17 أبريل 2021
No Image Info

أطعمة السعادة.. تحارب الاكتئاب وتحسن نفسيتك!

يشعر كثيرون بالسعادة لمجرد تناولهم أصنافاً معينة من الطعام، حيث تلعب دوراً كبيراً في تحسين المزاج والنفسية، في الوقت ذاته قد ينصح بتجنب أنواع معينة خلال الشعور بالاكتئاب، واستبدالها بأخرى ترفع من هرمون السعادة.



فما هي أطعمة السعادة؟



الأسماك الزيتية الصغيرة



No Image Info



ومن بينها: السلمون والماكريل والأنشوجة والسردين والرنجة، هذه الأسماك كلها غنية بأحماض أوميغا 3 الدهنية، وهو نوع من الدهون ثبت أنه يقلل من حدة أعراض الاكتئاب عن طريق تقليل الالتهاب، وذلك حسب ما نقله موقع «بزنس إنسايدر».



الديك الرومي

No Image Info



يوفر تناول الديك الرومي مادة التربتوفان، وهو حمض أميني يستخدمه الجسم لإنتاج السيروتونين.

الكاكاو

No Image Info



يمكن لمركبات معينة مثل الفلافانول والبروسيانيدين، الموجودة في الكاكاو في الشوكولاتة الداكنة، أن تقلل الالتهاب في الجسم.



أغذية البروبيوتيك

No Image Info



هناك حاجة إلى مزيد من البحث لفهم كيفية عمل البروبيوتيك بالضبط والأمراض المختلفة التي يمكن علاجها. لكن ما وجده الباحثون هو أن الأطعمة التي تحتوي على البروبيوتيك مثل الزبادي ومخلل الملفوف تحتوي على بكتيريا حية تساعد في موازنة بكتيريا الأمعاء. وهذا مهم عندما يتعلق الأمر بالاكتئاب لأن هذه البكتيريا يمكن أن تنتج مواد كيميائية تنظم الحالة المزاجية، مثل السيروتونين وحمض جاما أمينوبوتيريك (GABA).



الفواكه والخضراوات



No Image Info



يمكن أن يكون تناول الأطعمة مثل الفواكه والخضراوات من أقوى الطرق لمحاربة الالتهابات لأنها تحتوي على مضادات الأكسدة، وهي مركبات تساعد على حماية الخلايا من التلف الناتج عن الالتهاب.



ومن الأطعمة الغنية بمضادات الأكسدة، الجوز والتوت والرمان والشوكولاتة الداكنة والقهوة والشاي الأخضر، وبعض الأعشاب مثل النعناع والأوريغانو.



أطعمة يجب تجنبها عند الشعور بالاكتئاب:



يمكن أن تؤثر العديد من الأطعمة الضارة بالصحة الجسدية أيضاً على الصحة العقلية. وفي ما يلي بعض الأطعمة التي يجب تجنبها للمساعدة في الوقاية من الاكتئاب ومكافحته.



الأطعمة المصنعة



No Image Info



غالباً ما تحتوي الأطعمة المعالجة أو المقلية على دهون متحولة ومجموعة متنوعة من المواد الكيميائية التي يمكن أن تعزز الالتهاب، حيث إن الالتهاب هو سبب محتمل للاكتئاب، وكذلك أمراض الدماغ الأخرى مثل الخرف.



السكر



No Image Info



ارتبط تناول نظام غذائي يحتوي على الكثير من الأطعمة والمشروبات السكرية بارتفاع معدلات الاكتئاب. وقد يكون هذا لأن السكر يزيد الالتهاب ويمكن أن يزعزع استقرار نسبة السكر في الدم. وعندما ينخفض ​​مستوى السكر في الدم بشكل كبير، يمكن أن تظهر أعراض مثل العصبية وعدم القدرة على التركيز، في حين أن ارتفاع نسبة السكر في الدم يمكن أن يسبب التعب.

#بلا_حدود