الجمعة - 14 مايو 2021
الجمعة - 14 مايو 2021

رجيم الماء.. هل هو فعّال في إنقاص الوزن؟

يعد رجيم الماء واحداً من طرق التخلص من الوزن الزائد المنتشرة مؤخراً، والتي يبحث عنها البعض لمعرفة كيفية تطبيقها وما الفوائد التي سيحصل عليها الجسم؟ لكن قبل ذلك عليك معرفة هل هذا الرجيم آمن؟ وهل الاستمرار عليه له آثار جانبية؟

تشير الأبحاث إلى أن الصيام العرضي قد يساعد في إنقاص الوزن، لكن على المدى الطويل له أضرار صحية على جسم الإنسان، وأن الطرق الأخرى من أنظمة الرجيم أكثر فاعلية. إذا كنت تحتاج إلى التعرف بشكل أقرب على رجيم الماء، تابع المقال معنا.

ما هو

رجيم الماء



رجيم الماء



رجيم الماء هو واحد من الاتجاهات في الأنظمة الغذائية المتعددة الموجودة الآن، ومع العديد من الاختلافات التي تشترك جميعها في شيء واحد، إلا أن هذا النظام يخرج عن المألوف تماماً.

مع نظام رجيم الماء، أنت لا تأكل ولا تشرب أي شيء، سوى الماء فقط، ولم يتم تحديد مدة معينة لهذا النظام، لكن ينصح المختصون بتطبيقه لمدة 24 ساعة إلى 3 أيام فقط في الشهر، حتى لا يصاب الجسم بأضرار ومخاطر صحية، لكن هذه المعلومة مغلوطة تماماً، فقد أوضح الأطباء، أن رجيم الماء لا يعتمد على تناول الماء وحسب، لأن الإنسان لا يستطيع العيش من دون تناول الطعام، ولكنه نظام يعتمد في الأساس على الماء.

ذلك لأنه عندما يكون مدخولك الرئيسي والوحيد هو الماء، فقد يفقد جسمك العناصر الغذائية الأساسية التي يحتاج إليها، وعلى المدى القصير سوف تخسر الكثير من الوزن بالفعل، لكن معظمها من الماء وليس الدهون.

كما أنك تفقد المزيد من العضلات مقارنة بالأشخاص الذين يفقدون وزناً من خفض السعرات الحرارية الموصى به من 500 إلى 800 سعرة حرارية يومياً من مدخولهم الطبيعي، ما يعنيه هذا هو أنه [بمجرد التوقف عن تناول الماء] عليك أن تأكل أقل بكثير [للحفاظ على فقدان الوزن]، لأن معدل الأيض الخاص بك سينخفض ​​بشكل ملحوظ.

وإذا لم تحصل على كمية كافية من الماء أثناء الصيام، فإنك تخاطر بأعراض جانبية مثل الجفاف، والذي يمكن أن يؤدي إلى الدوار والإغماء والإمساك والصداع.

طرق رجيم الماء

هناك العديد من طرق رجيم الماء التي تتبع من خلال الراغبين في إنقاص وزنهم، لكن في النهاية، جميعها يعتمد في الأساس على تناول الماء بكميات أكبر من باقي المصادر الغذائية الأخرى.

هل يوجد طريقة رجيم تعتمد على الماء فقط؟



على الرغم من لجوء البعض إلى هذا النظام من أنظمة خسارة الوزن، إلا أن الأطباء دائماً يحذرون من الاعتماد على الماء فقط لفقدان الوزن بشكل أسرع، لأن ذلك يعرض الجسم لمخاطر عديدة، فضلاً عن أن الجسم سوف يفقد الكثير من الماء خلال أيام، وبعد العودة لتناول الطعام، سوف يكتسب المزيد من الوزن، فهي ليست طريقة فعالة للنحافة.

طريقة رجيم الماء والليمون



رجيم الماء



يعد رجيم الماء والليمون من أنواع الرجيم المستخدمة بكثرة، ضمن نظام غذائي صحي، وله تأثير فعال في خسارة الوزن، حيث يتم تناول كوب من الماء الدافئ المضاف إليه بعض شرائح الليمون والزنجبيل وملعقة من العسل، على الريق.

يساعد هذا المشروب على التخلص من الدهون المتراكمة في الجسم، وخاصة في منطقة البطن والأرداف، فضلاً عن فوائده الصحية التي تتمثل في تحفيز الجهاز المناعي ورفع مقاومة الجسم للأمراض المختلفة، وأيضاً تنشيط عمل خلايا الجهاز الهضمي وتنظيم إفراز إنزيمات الكبد والتخلص من السموم وما إلى ذلك من الفوائد الصحية الأخرى التي يتمتع بها مشروب الليمون.

طريقة رجيم الماء السريع

يعتبر رجيم الماء السريع من الأنظمة التي تساعد على إنقاص الوزن بصورة سريعة، فهو يعتمد على شرب كميات كبيرة من الماء فقط مع الأكل القليل للتنحيف وتوزيع شرب الماء على مدار اليوم.

رجيم الماء السريع مجرب من الكثيرين ويساعدك للتخلص بما يقارب 8 كيلو من الوزن الزائد في أسبوع، إليك رجيم الماء السريع بالتفصيل لتخسيس 5 كيلو في 5 أيام:

  • شرب كوب من الماء مع كل وجبة من الوجبات الخمس اليومية.
  • شرب 2 كوب من الماء يومياً قبل النوم.
  • مدة الرجيم هي 5 أيام، ويجب التوقف لثلاثة أيام على الأقل قبل تكرار هذا النظام.
  • يمكن شرب الشاي والقهوة بدون سكر.
  • يجب الالتزام بالجدول ونوعية الطعام وعدم استبدالها بأي نوع آخر.
  • يجب أن تكون صحة الجسم جيدة قبل البدء بأي نظام غذائي، واستشارة طبيبك عن مدى تحمل جسمك لهذا النظام.
  • تقليل الملح في الوجبات عنصر مهم لنجاح الرجيم، لأن الملح يزيد من احتباس الماء بالجسم، يمكنك إضافة التوابل والبهارات لتعويض نكهة الملح.
  • في هذا الرجيم، ابتعدي عن ممارسة الرياضة خلال الخمسة أيام، حتى لا يصاب الجسم بالإرهاق ويفقد الماء بصورة أسرع من المطلوب.
  • إذا شعرت بالدوار في أي وقت أثناء اتباع رجيم الماء، توقف على الفور وتناول كميات كافية من البروتين والكربوهيدرات والخضراوات.

هل توجد طريقة لرجيم الماء بدون أكل؟



يعتبر الأطباء، هذا النظام من الحميات الغذائية، الأخطر على صحة الإنسان، لأنه يحرمه من الحصول على الفيتامينات والمعادن اللازمة للبقاء بشكل صحي، فضلاً عن أنه سيساعدك في خسارة الوزن سريعاً، لكن عند العودة إلى تناول الطعام بعد انتهاء الرجيم، سوف يعود الوزن مرة أخرى، لأن جسمك فقد الماء فقط، وليس الدهون المتراكمة التي تظل كما هي.

لذلك لا بد من تناول الأكل الصحي أثناء اتباع رجيم الماء، حيث يكون عبارة عن 5 وجبات صغيرة في اليوم، بجانب تناول الماء قبل وبعد الانتهاء من الطعام، بمعدل 2 كوب في كل مرة، والامتناع عن تناول الطعام بعد الساعة الثامنة مساءً، أو قبل النوم بساعتين على الأقل.

طريقة رجيم الماء الذي اتبعته ديانا كرزون



رجيم الماء



منذ عدة سنوات، فاجأت الفنانة الأردنية، ديانا كرزون، الجميع بخسارة كبيرة في وزنها، ما أثار فضول العديد من النساء اللواتي يرغبن في فقدان الوزن، للسؤال عن الطريقة أو النظام الغذائي الذي اتبعته، من أجل تطبيقه والحصول على جسد ممشوق.

ما جعل الفنانة ديانا كرزون، أن تعلن عن الحمية الغذائية التي اتبعتها، فقد ظهرت كرزون على غلاف مجلة من أشهر مجلات الخليج العربي، وأعلنت عن خضوعها لعملية تكميم المعدة التي ساعدتها في خسارة أكثر من 30 كيلو خلال 8 أشهر فقط.

تابعت الفنانة الأردنية، أنها لجأت إلى رجيم الماء، بعد الخضوع للعملية، حتى تتمكن من السيطرة على معدتها وتجنب تناول الطعام بكمية كبيرة، ما قد يفقدها نجاح العملية الجراحية التي قامت بها.

أما عن رجيم الماء الذي اتبعته، كان كالآتي:

اليوم الأول:
  • الساعة 8: كوب ماء، شريحة توست وملعقة صغيرة عسل أبيض أو مربى.
  • الساعة 10: كوب ماء وموزة.
  • الساعة 12: كوب ماء وكوب زبادي.
  • الساعة 2: كوب ماء، كوب تونة مصفاة من الزيت و4 ملاعق كبيرة سلطة خضراء.
  • الساعة 4: كوب ماء وشريحة توست مدهونة بجبن.
  • الساعة 6: كوب ماء وتفاحة.
  • الساعة 8: كوب ماء، ثمرة بطاطس مسلوقة وطبق سلطة.
أخيراً، شرب كوبين من الماء قبل النوم.

اليوم الثاني:
  • الساعة 8: كوب ماء، شريحة توست وملعقة صغيرة عسل أبيض أو مربى.
  • الساعة 10: كوب ماء وتفاحة أو 10 حبات فراولة.
  • الساعة 12: كوب ماء وكوب زبادي.
  • الساعة 2: كوب ماء، ربع دجاجة مشوية منزوعة الجلد و4 ملاعق كبيرة سلطة خضراء.
  • الساعة 4: كوب ماء وسلطة خضراء.
  • الساعة 6: كوب ماء وتفاحة.
  • الساعة 8: كوب ماء، علبة تونة مصفاة من الزيت وطبق سلطة.


اليوم الثالث:
  • الساعة 8: كوب ماء، شريحة توست وملعقة صغيرة عسل أبيض أو مربى.
  • الساعة 10: كوب ماء وثمرة برتقال.
  • الساعة 12: كوب ماء و4 ملاعق كبيرة جبن قريش.
  • الساعة 2: كوب ماء، علبة تونة مصفاة من الزيت و4 ملاعق كبيرة سلطة خضراء.
  • الساعة 4: كوب ماء وتفاحة.
  • الساعة 6: كوب ماء وشريحة جبن شيدر.
  • الساعة 8: كوب ماء، ربع دجاجة مشوية منزوعة الجلد وطبق سلطة خضراء أو خضار سوتيه.


اليوم الرابع:
  • الساعة 8: كوب ماء، شريحة توست وملعقة صغيرة عسل أبيض أو مربى.
  • الساعة 10: كوب ماء وبرتقالة.
  • الساعة 12: كوب ماء وطبق خضار سوتيه.
  • الساعة 2: كوب ماء، بيضتان مسلوقتان وطبق سلطة خضراء.
  • الساعة 4: كوب ماء وتفاحة أو برتقالة.
  • الساعة 6: كوب ماء وشريحة جبن شيدر.
  • الساعة 8: كوب ماء، شريحة لحم مشوية منزوعة الدهن وطبق سلطة خضراء أو خضار سوتيه.
  • الساعة 10: كوب ماء وكوب زبادي.


اليوم الخامس:
  • الساعة 8: كوب ماء، شريحة توست وملعقة صغيرة عسل أبيض أو مربى.
  • الساعة 10: كوب ماء، برتقالة أو 10 حبات فراولة.
  • الساعة 12: كوب ماء، شريحة توست و4 ملاعق كبيرة جبن قريش.
  • الساعة 2: كوب ماء وطبق شوربة خضار أو طبق سلطة خضراء.
  • الساعة 4: كوب ماء وقطعة بسكويت للرجيم.
  • الساعة 6: كوب ماء وشريحة جبن شيدر.
  • الساعة 8: كوب ماء، ربع دجاجة مشوية منزوعة الجلد، طبق سلطة خضراء وعصير جريب فروت.



هل توجد أضرار لـرجيم الماء؟



رجيم الماء



في حين أنك قد تفقد الكثير من الوزن أثناء اتباع نظام رجيم الماء، إلا أن هناك بعض العيوب الواضحة التي يجب مراعاتها، ومنها ما يلي:

1.اضطراب الجهاز الهضمي

بعد تقييد السعرات الحرارية لفترة طويلة من الوقت، يمكن أن يؤدي تناول كميات كبيرة من الطعام إلى الشعور بعدم الراحة في الجهاز الهضمي والغثيان.

على الرغم من أنه غير محتمل، إلا أن الأشخاص الذين يعيدون تناول السعرات الحرارية بسرعة كبيرة بعد الصيام الطويل يكونون أكثر عرضة للإصابة بمتلازمة إعادة التغذية، وهي حالة قاتلة تنطوي على تغيرات أيضية سريعة، وعادة ما يصيب الأشخاص الذين يعانون من سوء التغذية الشديد.

2. نقص المغذيات

يمكن لأي بروتوكول للصيام أن يعرضك لخطر نقص المغذيات، من خلال تقييد السعرات الحرارية، فإنك تقيد أيضاً تناولك للفيتامينات الأساسية والمعادن والأحماض الدهنية والأحماض الأمينية والإلكتروليتات - كل الأشياء التي يحتاج إليها جسمك ليعمل بشكل صحيح.

3. الجفاف

على الرغم من أنك تشرب الماء أثناء هذا النوع من الحمية الغذائية، إلا أنك قد تكون معرضاً لخطر الإصابة بالجفاف. بالنسبة لمعظم الناس، يأتي 20% على الأقل من استهلاك المياه اليومي من الأطعمة التي تتناولها، إذا لم تقم بزيادة كمية المياه التي تتناولها أثناء الصيام، فسوف ينتهي بك الأمر في الواقع إلى استهلاك كمية أقل من الماء عن المعتاد.

4. تغييرات ضغط الدم غير الآمنة

إذا كنت تشرب الكثير من الماء، فقد تعاني من انخفاض ضغط الدم، بالإضافة لإمكانية أنك تعاني من انخفاض ضغط الدم الانتصابي والذي ينطوي على انخفاض مفاجئ في ضغط الدم عند الوقوف، وقد يسبب الدوخة والدوار.

5. نقص صوديوم الدم

يسمى أيضاً تسمم الماء، يحدث نقص صوديوم الدم عندما يتم استبدال الماء والملح المفقود من خلال التعرق بالماء فقط. فلا يجب عليك ممارسة الرياضة أثناء صيام الماء، لأنك ستفقد الملح من خلال التعرق، ولن تتمكن من استبداله بتناول الطعام أو شرب المشروبات الرياضية.

6. الدوخة والتعب ومشاكل التركيز

الدوخة والتعب وضباب الدماغ كلها أعراض للحد من السعرات الحرارية الشديدة، وقد وجد الباحثون أنه حتى في النساء الشابات الأصحاء، قد يتعرضن للخطر أثناء الصيام.

7. الأكل بشراهة

غالباً ما يؤدي الصيام واتباع نظام غذائي أو تقييد السعرات الحرارية بشكل عام، إلى الإفراط في تناول الطعام بعد فترة من الوقت، يمكن أن يؤدي الصيام أيضاً إلى أفكار هوسية أو تطفلية حول الطعام، ما قد يتسبب في الإفراط في تناول الطعام عند انتهاء صيام الماء.
#بلا_حدود