وقال استشاري طب الأسرة الدكتور عادل سجواني، إنه لإنقاص الوزن يجب تجنب الشبع إلى درجة التخمة، من خلال تقسيم وجبة الإفطار إلى وجبتين صغيرتين بدلاً من وجبة واحدة كبيرة، لأن التقسيم سيساعد على تصغير حجم المعدة خلال شهر رمضان، والإكثار من تناول الخضروات، لأن فوائد الخضروات في شهر رمضان عديدة، فهي تزود الجسم بالعديد من الفيتامينات والمعادن التي يحتاج إليها، كما أنها قليلة السعرات الحرارية، وسهلة الهضم، وتساعد على الشعور بالشبع، ويُفضل أن يشكل الخضار نصف حجم الطعام الذي يتناوله الصائم في كل وجبة رمضانية، كما يُنصح بالتنويع في السلطات والشوربات التي تحتوي على الخضار.
وأشار سجواني إلى أن احتياج الجسم لكمية كبيرة من السوائل، خصوصاً عندما يحل شهر الصيام في فترة الطقس الحار، فيشكل الماء أفضل سائل لجسم الإنسان، وضرورة تجنب العصائر والمشروبات الغازية المحلاة ومشروبات الطاقة لأنها تحتوي على مستوى عالٍ من السعرات الحرارية ولا تساهم في تخفيف الوزن في رمضان، والامتناع عن تناول المقليات حتى لو كانت قليلة، لأن الكميات القليلة من الأطعمة المقلية تزود الجسم بكميات كبيرة نسبياً من السعرات الحرارية، لذلك يجب تجنب الأطعمة المقلية مثل الفلافل، البطاطا المقلية، السمك المقلي، والخضروات المقلية لأنها غنية بالسعرات الحرارية، إضافة إلى أنها تسبب اضطرابات في الهضم.
وقال اختصاصي طب المجتمع الدكتور سيف درويش، إنه لتخفيف الوزن في رمضان يجب زيادة المجهود الحركي، حيث أن الطريقة الوحيدة المثبتة علمياً لزيادة حرق السعرات الحرارية هي المجهود الجسدي، وأفضل وقت للقيام بنشاط جسدي في رمضان هو بعد وجبة الإفطار بساعتين، فممارسة النشاط الرياضي، مثل المشي إلى صلاة التراويح، بمعدل 150 دقيقة أسبوعياً على الأقل، والتي يمكن تقسيمها إلى نصف ساعة كل يوم، خمسة أيام في الأسبوع، سيساهم بشكل كبير في إنقاص الوزن.
وأوضح درويش، أن الطريقة الصحيحة لتناول الحلويات هي اختيار كمية صغيرة للتذوق، بحيث يتم تناولها ببطء وباستمتاع بعد الشعور بالشبع المريح في نهاية الوجبة، وليست كبديل عن وجبة غذائية لسد الجوع، ويجب عدم المبالغة في استهلاك التمر، لأنه بالمقارنة مع أنواع الفواكه الأخرى، يحتوي التمر على أعلى تركيز من السكر والسعرات الحرارية، إذ توفر كل حبة حوالي 50 سعر حرارية، لذلك يُنصح بعدم تجاوز 3 حصص من الفواكه يومياً في شهر رمضان، بما فيها التمر.
وذكر درويش أهمية استبدال الحبوب المقشرة بالحبوب الكاملة كطريقة لإنقاص الوزن، فالحبوب الكاملة، مثل البرغل، القمح الكامل، الفريكة، الشعير والأرز البني، تحتوي على ألياف غذائية تساعد على الشعور بالشبع، أما الحبوب المقشورة، مثل الطحين الأبيض والأرز الأبيض، فهي خالية من الألياف الغذائية ولذلك يضطر الإنسان إلى استهلاك كمية أكبر منها لكي يشعر بالشبع.