الخميس - 28 مارس 2024
الخميس - 28 مارس 2024

أسباب الضيق والعصبية في رمضان.. وكيف تتغلب عليها؟

أسباب الضيق والعصبية في رمضان.. وكيف تتغلب عليها؟
حدد أطباء عدداً من الأسباب التي تؤدي إلى زيادة الضيق والعصبية في شهر رمضان لدى بعض الأشخاص، موضحين عدداً من الوسائل للتغلب على هذا الشعور خلال الصيام، خصوصاً أن العادات اليومية التي اعتدنا عليها تتغير في شهر رمضان، ما يحتم علينا اتباع مجموعة من الأنماط الجديدة في معيشتنا.

وقالت استشارية الصحة العامة ونائبة رئيس جمعية الإمارات للصحة العامة الدكتورة بدرية الحرمي، إن تغيير نمط الحياة خلال شهر رمضان، هو ما قد يسبب التوتر والعصبية خلال الصيام، ويفسد قدسية هذه الأيام المباركة، حيث يتم إفراز هرمون التوتر كرد فعل في حالات الضغط والتوتر، وبالأخص عندما يتم إفرازه بكميات أكبر في ساعات الصباح المبكرة، وتقل هذه الكمية في ساعات المساء، وهذا ما يفسر زيادة الضغط والعصبية لدى الصائم خلال ساعات النهار.



وأضافت الحرمي، أن معرفتنا بالعوامل والأسباب التي تؤدي إلى زيادة التوتر والعصبية، هو جزء من العلاج، وأن من أهم هذه العوامل: نقص الماء خلال الصيام، التعود على المنبهات، الإدمان على تناول السجائر والشيشة، نقص السكر في الدم.


وقال اختصاصي طب المجتمع الدكتور سيف درويش، إن أهم النصائح والعادات لتقليل من التوتر والعصبية في شهر رمضان تتمثل في: عدم إهمال وجبة السحور، وتخصيص بعض الوقت لممارسة الرياضة وبعض النشاطات والهوايات المفضلة لدى الشخص، لتحسين حالته المزاجية، وتجنب السهر وأخذ قسط وافر من النوم، والاسترخاء والابتعاد عن كل ما يسبب الإزعاج، والحرص على شرب الماء، والتقليل من متابعة وسائل التواصل الاجتماعي والهواتف المحمولة خاصة أثناء فترة الليل لكي تمنع الإصابة بالتوتر والأرق.



وأضاف درويش، أنه يمكن تقليل الضيق والعصبية في رمضان، باتباع نظام غذائي متزن، فهناك مجموعة من الأطعمة التي يمكن للشخص تناولها في وجبة الإفطار أو السحور تساعد في التخلص من العصبية الزائدة وتتحكم في مستويات السيروتونين، وهو عبارة عن مادة كيميائية مسؤولة عن تنظيم المزاج في الدماغ مثل: الشاي الأخضر والحبوب المصنوعة من القمح الكامل مثل الخبز، المعكرونة، دقيق الشوفان، الزبادي، الأسماك التي تحتوي على أوميجا 3 مثل السلمون والتونة.