السبت - 12 يونيو 2021
السبت - 12 يونيو 2021

كسر الصيام .. الماء والرياضية ثلاثية كبح زيادة الوزن

حذر اختصاصيو تغذية من عادات غذائية خاطئة تساعد على زيادة الوزن في رمضان، وعلى رأسها الاعتماد على الوجبات الجاهزة المشبعة بالدهون أو البوفيهات المفتوحة التي تفتح الشهية نتيجة تنوعها. ودعوا إلى التوجه إلى الطعام الصحي، مع ضرورة الاهتمام بكسر الصيام الذي يساعد على الشعور بالشبع عبر تناول كوب من الحليب، يليه ثلاث تمرات ثم الانتظار من عشر إلى 20 دقيقة حتى تتهيأ المعدة لاستقبال الطعام بعد توقف دام نحو 15 ساعة. وتشير خبيرة التغذية نادين عنداري إلى أن السلوكيات الغذائية في شهر رمضان مختلفة عن بقية الأشهر، إذ يؤثر الصيام في النشاط البدني، ويزداد الكسل وتصبح الأطعمة ذات السعرات الحرارية هي الوجبات المفضلة. ودعت إلى عدم الإسراف في تناول الطعام خلال وجبة الإفطار، والمشي مدة نصف ساعة على الأقل يومياً، كما يفضل استبدال حلويات رمضان بالفواكه الطازجة. وأوصت بالإكثار من تناول الماء الذي يسهم بشكل كبير في تجنب زيادة الوزن والتخلص منه، لذا تنصح بتناول ثلاثة لترات من الماء يومياً ما بين الإفطار السحور. من جانبها، دعت اختصاصية التغذية أمل محمود إلى الاعتماد في وجبة السحور على المأكولات ذات السعرات الحرارية القليلة، مشيرة إلى أنه في الغالب ينام الصائمون بعدها، الأمر الذي يعني أنه لن يجري هضمها بالشكل الكافي، ما يؤدي إلى زيادة في الوزن. وعابت على من يتخذون من رمضان ذريعة لإهمال الرياضة، مشيرة إلى أن على الباحثين عن الرشاقة المواظبة على ممارستها، سواء في الصباح الباكر أو بعد الإفطار لثلاث مرات أسبوعياً.
#بلا_حدود