مع بدء تطبيق نظام العمل عن البعد في العديد من الدول، بدأ البعض بالشكوى من آلام الظهر والرقبة،
نتيجة الوضع الذي فرضته جائحة فيروس كورونا «COVID-19»، بسبب عدم وجود أماكن مناسبة أو مكاتب مجهزة للعمل داخل المنزل.
لذلك حاورنا الدكتور أحمد لبيب أخصائي عظام وإصابات رياضية من مستشفى الزهراء في دبي حول أفضل الإجراءات التي ينبغي اتخاذها في المنزل، لتجنّب آلام العنق والظهر:
يقول د. لبيب: «يفتقر الكثير من الناس إلى المقاعد المكتبية المناسبة، كما يعملون لفتراتٍ طويلة وهم ممدّدون في السرير، أو جالسون إلى الطاولة المخصصة للقهوة، وهذه كلها عوامل غير مساعدة للجسم وللصحة العامة، لذلك ينبغي أن يمتلك كلٌّ منا المزيد من المعرفة حول الوضعيات الأنسب للجلوس أثناء العمل في البيت، حتى يتمكن من تخفيف الضغط والتوتر اللذين قد يسبّبهما العمل في مثل هذه الظروف».
وانطلاقاً من هذا الواقع، يشدّد الدكتور أحمد لبيب على النصائح التالية التي يسهل اتباعها، والتي من شأنها المساعدة في جعل العمل المكتبي من المنزل أكثر راحةً، مع تجنّب آلام الظهر أثناء العمل مستقبلاً:
غيّر وضعيتك على الدوام: من المهم جداً أن تعمل على تغيير وضعيتك خلال اليوم، والأفضل كل ساعة، لأنّ الجلوس في المكان ذاته والوضعية نفسها طوال اليوم يمكن أن يؤدّي إلى إصابتك بآلام الظهر والعنق والكتف، يمكنك مثلاً أن تبدأ يومك بالعمل على طاولة المطبخ، لتنتقل من ثم إلى العمل بوضعية الوقوف.
لفّ منشفة وضعها خلف ظهرك لدعم أسفل الظهر: لفّ منشفة وضَعها بين ظهر الكرسي وأسفل ظهرك، إذ ثبت أنّ هذا الإجراء يزيد من راحتك أثناء الجلوس للعمل.
ارفع قدميك: أبقِ قدميك على سطحٍ مرتفع، أو مدّد ساقيك لتسهيل عمل الدورة الدموية والشعور بالراحة، الوضعية المثالية تكون بتشكيل الوركين والفخذين زاوية 90 درجة عند جلوسك على الكرسي، مع تحريك قدميك من وقتٍ لآخر.
ارفع مستوى شاشة الكمبيوتر: إذا كنت تمضي الكثير من الوقت أمام الكمبيوتر المحمول، فيجب أن يكون الجزء العلويّ من شاشته أدنى بقليلٍ من مستوى العينين، بحيث لا تعاني من الضغط على عنقك أثناء القراءة، ضع الكمبيوتر فوق أشياء مثل مجموعةٍ من الكتب أو علب الكرتون، لتصبح شاشته بمستوى عينيك، وعند الطباعة على مفاتيحه، يمكنك خفضه إلى مستوىً يسمح بطيّ ذراعيك بزاوية 90 درجة.
امنح نفسك فتراتٍ للراحة: اضبط منبهاً ينطلق كل 30 دقيقة، لتذكيرك بأخذ قسطٍ من الراحة من 3 إلى 5 دقائق، انهض وامشِ في البيت، أو مارس بعض تمارين الإطالة وأنت جالسٌ إلى مكتبك، فمن المهم جداً القيام بتمرين منتظم، حتى ولو كان نشاطاً خفيفاً، للحفاظ على صحة الجسم، وتجنّب آلام الظهر والعنق.
