قد يكون الحصول على ليلة نوم جيدة أمراً صعباً مع آلام الظهر أو الرقبة، وتشعر كأنك داخل حلقة مفرغة، لأنك تحتاج إلى النوم للشفاء، لكن ظهرك يؤلمك لذا لا يمكنك النوم!
والطرق المعتادة التي نتخذها أثناء النوم، ربما تمنع استرخاء عضلاتك، وتعيق عملية الشفاء التي تحدث عادة أثناء النوم، على عكس إذا اتبعت الطرق الصحيحة، لتمكنك من الحصول على ساعات نوم جيدة، يتباطأ فيها القلب وضغط الدم، ويكون الدماغ قادراً على إطلاق الهرمونات التي تحفز نمو الأنسجة وإصلاح الأوعية الدموية، ويصنع الجسم المزيد من خلايا الدم البيضاء ويعزز جهاز المناعة.
ولهذا نستعرض لك أفضل الطرق الصحيحة للنوم لمن يعانون آلام الظهر والرقبة بحسب healthline، womenshealthmag.
نم على جانبك مع وضع وسادة بين ركبتيك
إذا شعرت بعدم الراحة عند الاستلقاء على ظهرك، فحاول أن تنام على جانبك عن طريق:
- السماح لكتفك الأيمن أو الأيسر بالتلامس مع المرتبة، جنباً إلى جنب مع بقية هذا الجانب من جسمك.
- ضع وسادة بين ركبتيك.
- إذا كانت هناك فجوة بين خصرك والمرتبة، ففكر في استخدام وسادة صغيرة بهذه المنطقة لمزيد من الدعم.
- سواء كنت تستخدم وسادة واحدة أو تختار اثنتين، يجب أن تقاوم الرغبة في النوم دائماً على نفس الجانب، إذ يسبب ذلك مشاكل مثل اختلال التوازن العضلي.
النوم بوضعية الجنين
يقول الأطباء إن النوم الملتوي، أي بطريقة نوم الجنين، بالارتكاز على جانبك، قد يساعدك إذا كنت تعاني من آلام الظهر الناجمة عن الانزلاق الغضروفي، ويكون ذلك عن طريق:
- الاستلقاء على ظهرك ثم تدحرج برفق على جانبك.
- اثنِ ركبتيك تجاه صدرك ولف جذعك برفق تجاه ركبتيك.
- تذكر تبديل الجوانب من وقت لآخر لمنع أي اختلالات.
النوم على بطنك مع وضع وسادة تحت بطنك
ربما تكون قد سمعت أن النوم على معدتك يضر في الواقع بآلام الظهر، وهذا قد يعد صحيحاً جزئياً لأنه قد يزيد الضغط على رقبتك، ولكن يمكنك تفادي ذلك عن طريق وضع وسادة بسيطة تحت بطنك لتخفيف الضغط على ظهرك، وذلك عن طريق:
- وضع وسادة تحت الحوض وأسفل البطن لتخفيف الضغط عن ظهرك.
- واعتماداً على ما تشعر به أثناء اتباعك تلك الطريقة في النوم، قد تختار أو لا تختار استخدام وسادة تحت رأسك.
النوم على ظهرك مع وضع وسادة تحت ركبتيك
بالنسبة لبعض الأشخاص، قد يكون النوم على ظهورهم هو أفضل وضع لتخفيف آلام الظهر، بشرط أن يتم توزيع الوزن بالتساوي على الجسم، وعدم الضغط عن منطقة معينة بطريقة أقوى من الأخرى، ويمكنك ذلك عن طريق:
- الاستلقاء على ظهرك.
- ضع وسادة تحت ركبتيك وحافظ على عمودك الفقري محايداً، فالوسادة مهمة، لتحافظ على الشكل الصحيح للمنحنى في نهاية عمودك الفقري.
- يمكنك أيضاً وضع منشفة صغيرة ملفوفة أسفل ظهرك لمزيد من الدعم.