2022-01-08
تمرينات التنفس تساعد بشكل كبير في تقليل شدّة الأعراض التي تؤثر على الجهاز التنفسي، خاصة بعد أن كشفت دراسة طبية أن ضيق التنفس لدى المتعافين من كورونا ما زال مشكلة قائمة، حيث أوضحت الدراسة أن 35% من المتعافين من كورونا ما زالوا يعانون من مشاكل التنفس أثناء ممارسة أي نشاط بدني، بحسب موقع الجمعية الأوروبية لأمراض القلب.
كما وجدت مراجعة ودراسة منهجية لعام 2019 شملت 19 دراسة عشوائية أن تقنيات التنفس مثل تنفس الشفاه، تقلل من ضيق التنفس، وقدرة الرئتين على طرد ثاني أكسيد الكربون، بحسب Health line.
يؤدي تنفس الشفاه إلى وصول كمية من الأوكسجين إلى رئتيك أكثر مما يمكن للتنفس المنتظم أن يقوم به:
استرخِ في وضع الجلوس مع ثني عضلات رقبتك وكتفيك، تنفس ببطء من أنفك لعدة مرات وفمك مغلق. قبل الزفير، أمسك شفتيك كما لو كنت تنفخ شمعة. مع الحفاظ على شفتيك متماسكة، قم بإخراج كل الهواء في رئتيك ببطء.
حاول الزفير لعدد مرات أطول مع التكرار.
كما وجدت مراجعة ودراسة منهجية لعام 2019 شملت 19 دراسة عشوائية أن تقنيات التنفس مثل تنفس الشفاه، تقلل من ضيق التنفس، وقدرة الرئتين على طرد ثاني أكسيد الكربون، بحسب Health line.
يؤدي تنفس الشفاه إلى وصول كمية من الأوكسجين إلى رئتيك أكثر مما يمكن للتنفس المنتظم أن يقوم به:
استرخِ في وضع الجلوس مع ثني عضلات رقبتك وكتفيك، تنفس ببطء من أنفك لعدة مرات وفمك مغلق. قبل الزفير، أمسك شفتيك كما لو كنت تنفخ شمعة. مع الحفاظ على شفتيك متماسكة، قم بإخراج كل الهواء في رئتيك ببطء.
حاول الزفير لعدد مرات أطول مع التكرار.