يعد فيتامين د أحد الفيتامينات المهمة للحصول على جسم صحي وعقل يقظ بعيد عن الخمول والكسل، فيلعب دوراً كبيراً في زيادة امتصاص الجسم للكالسيوم، والحفاظ على العظام وصحتها بحالة أفضل، وتوجد بعض العلامات التي تدل على نقص فيتامين د في الجسم عن معدلاته الطبيعية، وستساعدك الأعراض التي نستعرضها خلال فقراتنا التالية على متابعة حالة جسدك، فهي بمثابة إشارات بوجود خلل ما، ولكن قبل أن نتعرف على الأعراض يجب أن نعرف أولاً ما المقصود بنقص فيتامين د؟
ما هو نقص فيتامين د؟
يشير نقص فيتامين د لعدم وجود نسبة كافية من الفيتامين بالجسم، وينتج عن ذلك العديد من المشاكل الصحية، ويقوم ذوو البشرة الفاتحة والأشخاص الأصغر سناً بإنتاج نسبة أكبر من فيتامين د مقارنة بذوي البشرة الداكنة، ومن يزيد عمرهم على 50 عاماً.
اقرأ أيضاً ... دراسة: نقص هذا الفيتامين قد يؤدي إلى زيادة حدّة أعراض كوفيد
أعراض نقص فيتامين د
كثرة الإصابة بالعدوى
يلعب فيتامين د دوراً كبيراً في الحفاظ على مناعة الجسم وزيادتها، وبالتالي تزداد قدرة الجسم على محاربة الفيروسات والأمراض المختلفة، وفي حالة نقص فيتامين عن المعدلات الطبيعية ترتفع معدلات الإصابة بالأمراض خاصةً أمراض الجهاز التنفسي ونزلات البرد.
الشعور بالقلق
أوضحت الدراسات أن انخفاض معدلات فيتامين د وخاصةً الكالسيديول أحد أشكاله يتماشى عكسياً مع زيادة معدلات القلق، فكلما كان مستوى الفيتامين أقل ارتفعت معدلات القلق.
الشعور بالتعب والإرهاق
يشعر الإنسان بالتعب لأسباب مختلفة، ويأتي على رأسها نقص فيتامين D، والذي يعد سبب لا يضعه الكثير من الأشخاص في عين الاعتبار، وأوضحت الدراسات أن هناك علاقة بين جودة النوم والشعور بالتعب والمعدلات الطبيعية لفيتامين د، وتساعد المكملات الغذائية المحتوية على هذا الفيتامين في الحد من تلك المشكلة.
آلام العظام والظهر
يلعب فيتامين د دوراً كبيراً في الحفاظ على صحة العظام وقوتها نظراً لكونه يحسن من امتصاص الجسم للكالسيوم، وأشارت الدراسات العلمية لوجود علاقة قوية بين نقص معدلات فيتامين د عن مستوياتها الطبيعية وبين آلام العظام بشكل عام، وآلام أسفل الظهر خاصةً.
صعوبة التئام الجروح
إذا كنت تواجه مشكلة في التئام الجروح بعد التعرض للإصابة أو الخضوع للعمليات الجراحية فقد يرجع السبب وراء ذلك لقلة فيتامين D في الجسم أو كما يطلق عليه فيتامين الشمس لكونها المصدر الرئيسي في الحصول عليه.
الاكتئاب
يعد الاكتئاب من الأمراض النفسية الشديدة التي يزيد من حدتها العديد من العوامل الأخرى، على رأسها نقص فيتامين د، والذي يعمل على تحسين الحالة النفية خاصةً في حالة الاكتئاب الموسمي.
تساقط الشعر
غالباً يطلب أطباء الجلدية القيام بعمل تحليل لفيتامين د في حالة وجود مشكلة في الشعر وتساقطه بشكل كبير، حيث يعد واحداً من العناصر الأكثر تأثيراً على صحة الشعر.
أشارت الدراسات العلمية أنه من الممكن أن يساعهم فيتامين د في علاج مرض الثعلبة أو الحد منه، نظراً لكونه واحداً من أمراض المناعة الذاتية في المقام الأول.
زيادة في الوزن
قد تكون زيادة الوزن بشكل غير مبرر ناقوس خطر حول وجود مشكلة في نسبة فيتامين د في الجسم، خاصةً في دهون البطن.
اقرأ أيضاً ... فوائد زيت الحبة السوداء لحب الشباب
علاج نقص فيتامين د
وبعد أن تعرفنا على العلامات الدالة على نقص معدلات فيتامين الشمس عن نسبتها الطبيعية في الجسم، سنتعرف على أهم الطرق التي تساعد في علاج تلك الحالة وهي:
- الحصول على قدر مناسب من أشعة الشمس المفيدة المتواجدة ما بين العاشرة صباحاً والثالثة عصراً.
- تناول الأطعمة التي تحتوي على نسبة كبيرة من فيتامين د.
- الحرص على أخذ المكملات الغذائية بعد استشارة الطبيب الخاص بك حول مدى فاعليتها.
- ممارسة الرياضة، وتجنب زيادة الوزن.
أطعمة تحتوي على فيتامين د
- سمك السلمون
- لبن الزبادي
- أسماك الماكريل
- صفار البيض
- المشروم.
- سمك السردين
- الشوفان
- التونة.
- الزبدة.
- الجمبري
- الحليب
- عصير البرتقال
- كبد البقر
- حليب الصويا ومختلف منتجات الصويا بوجه عام
ولكن يجب أن نؤكد على ضرورة عدم الإكثار من تناول تلك العناصر حتى لا تؤدي لحدوث نتائج عكسية، وبهذا نكون قد تعرفنا على أبرز أعراض نقص معدلات فيتامين د، وطرق علاجها، وأهم الأطعمة المحتوية عليه.