يعتبر فيتامين (د) أحد الفيتامينات الأساسية في الجسم، لكونه المسئول عن توازن المعادن خصوصًا الكالسيوم والفوسفور، كما يعزز امتصاص المعادن في الأمعاء.

بالإضافة إلى ذلك يمنع فيتامين (د) الخسارة المفرطة لهذه المعادن في الكلى، ويتحكم بدخول وخروج المعادن من وإلى العظام، كذلك يساعد فيتامين (د) في تنظيم نمو الخلايا، وتثبيط الخلايا السرطانية وزيادة نشاط المناعة.

اقرأ أيضاً.. مليار شاب مهددون بفقدان السمع والمتهم الموسيقى الصاخبة

ينتج الإسنان فيتامين (د) بشكل ذاتي في الجلد تحت تأثير الآشعة فوق البنفسجية القادمة من الشمس،​ عندما تتحول المادة الخام ديهيدروكوليستيرول 7 إلى بعض المركبات الوسطية لتتحول في النهاية إلى فيتامين (د).

كما يوجد فيتامين (د) في الأطعمة مثل الكبد، وصفار البيض، وزيت السمك.

يوصي الأطباء باستهلاك من 400 إلى 800 وحدة دولية من فيتامين (د) في اليوم، ويمكن ببساطة الحصول عليها عن طريق الجلوس في الشمس أو التعرض لآشعتها لمدة 40 دقيقة يوميًا.

اقرأ أيضاً.. دراسة: العيش بالقرب من المساحات الخضراء يحمي من الإجهاد التأكسدي

يمكن التعرف على حاجة الجسم لفيتامين (د) من خلال عدة أعراض كما يلي:

1- الشعور بالإرهاق المزمن.

2- الألم المزمن والمتواصل في أعضاء مختلفة من الجسم.

3- الإصابة بأمراض المناعة الذاتية، مثل التصلب المتعدد.

4- الإصابة بهشاشة العظام.

5- كما يتسبب نقص فيتامين (د) في زيادة احتمالية الإصابة بأمراض القلب وارتفاع ضغط الدم.

اقرأ أيضاً.. دراسة: الغسيل والتنظيف والطهي أنشطة تقوي قلب المرأة

يتسبب نقص فيتامين (د) في الجسم، في الإصابة بعدد كبير من الأمراض والمشكلات الصحية، نستعرضها كالتالي:

1- 40% ممن يعانون من أمراض السمنة مصابون بنقص فيتامين (د) مقارنة بأقرانهم من أصحاب الوزن الطبيعي.

2- يعاني مرضى السكري من نقص مستويات فيتامين (د).

3- رغم أنه لا توجد علاقة مؤكدة بين الإصابة بأمراض القلب ونقص فيتامين (د)، إلا أن أمراض القلب ونقص فيتامين (د) عرضين متلازمين.

4- من الممكن أن يتسبب نقص فيتامين د في الإصابة بعدد من الأمراض المناعية، كالذئبة الحمراء.

5- كما أن نقص فيتامين (د) له تأثير وقائي في تقليل العدوى البكتيرية في المشيمة التي تسبب الولادة المبكرة لعدد كبير من النساء.

6- يعتبر فيتامين (د) أحد أهم الفيتامينات التي تحافظ على صحة الهيكل العظمي والعضلي، وبالتالي قد تظهر أعراض نقصه عند الأطفال على شكل الإصابة بالكساح أو الانحناء في الساقين.