2022-03-10
هناك العديد من الفوائد الصحية للمشي، حيث يعتبر المشي من أفضل الطرق البسيطة والسهلة للحفاظ على صحة وسلامة الجسم العامة، وهناك 5 مشاكل منتشرة مثل البرد وألم المفاصل وأيضا التوتر يستطيع المشي حلها ونرصد في التقرير التالي المشكلات التي يستطيع المشي حلها
ما هي فوائد المشي الصحية؟
من أبرز فوائد المشي نصف ساعة يوميًا هي أنه تمرين سهل لا يحتاج لأي معدات رياضية أو تجهيزات أو تدريبات خاصة، بالإضافة إلى أنه وسيلة ممتعة ولا يتطلب مجهود بدني شاق ومن أبرز المشكلات المنتشرة التي يساعد المشي على حلها كالتالي:-
-
تقليل التوتر
المشي لمدة 15 دقيقة يومياً يساعدك على تقليل مستوى التوتر وتقليل رغبتك في تناول السكريات بسبب التوتر.
-
يقلل خطر الإصابة بسرطان الثدي
تقل خطورة الإصابة حتى 14% عند السيدات اللاتي يمارسن المشي في الأسبوع 7 ساعات فأكثر.
-
يحمي من ألم التهاب المفاصل
المشي يحمي من التهاب المفاصل ويقوّي العضلات الداعمة، وخاصة مفاصل الركب والحوض.
-
أمراض البرد والزكام
المشي 5 أيام في الأسبوع لمدة لا تقل عن 30 دقيقة يوميًا يعزز المناعة ويقلل الأعراض عند الإصابة.
-
أمراض القلب والأوعية الدموية
المشي يقلل من خطر الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية بنسبة تصل إلى الثلث.
فوائد أخرى لرياضة المشي
وهناك العديد من الفوائد الأخرى لرياضة المشي، ومنها:
- تقوية العظام والعضلات والمفاصل.
- تقليل دهون الجسم وحرق السعرات الحرارية وبالتالي المساهمة في إنقاص الوزن، وخاصة خلال ممارسة المشي السريع.
- تحسين المزاج وتخفيف التوتر.
- تحسين عملية التنفس، وبالتالي حصول الجسم على كمية أكبر من الأكسجين.
- منح الجسم القوة والقدرة على التحمل.
- تقليل من مستوى انخفاض الوظيفة العقلية، وبالتالي يقلل من خطر الإصابة بمرض الزهايمر.
- التقليل من خطر الإصابة ببعض الأمراض الخطيرة، والتي تشمل، أمراض القلب والشرايين، ومرض السكري من النوع الثاني، وبعض أنواع السرطان، وهشاشة العظام، والتهاب المفاصل.
اقرأ أيضاً.. ما فوائد تمرين البلانك.. وكيف يمكن ممارسته؟
ما هي المدة المناسبة للمشي؟
هناك العديد من العوامل التي يجب اتخاذها ويُنصح عند البدء بممارسة المشي أو نشاط بدني جديد، بالبدء بمستوى شدّة منخفض، ثم الزيادة تدريجيًا وببطء مع مرور الوقت، إذ يمكن أن يسبّب البدء بممارسة الأنشطة بسرعة وقوّة، التعرّض للإصابات.
وتُعدُّ مدّة المشي من أهم هذه العوامل، إذ يُنصح بالمشي مدّة 30 إلى 60 دقيقة في اليوم، كما يمكن البدء بالمشي لخمس دقائق فقط ثلاث مرات في اليوم، الأمر الذي يساعد على تقوية العظام، والعضلات، ثمَّ زيادة الوقت تدريجياً للوصول إلى الهدف النهائي.
وتُعدُّ مدّة المشي من أهم هذه العوامل، إذ يُنصح بالمشي مدّة 30 إلى 60 دقيقة في اليوم، كما يمكن البدء بالمشي لخمس دقائق فقط ثلاث مرات في اليوم، الأمر الذي يساعد على تقوية العظام، والعضلات، ثمَّ زيادة الوقت تدريجياً للوصول إلى الهدف النهائي.
كيفية المشي بشكل صحيح؟
يتطلب ممارسة تمرين المشي اتخاذ وضعية سليمة، ويفضل ممارسة المشي 3 مرات أسبوعيًا مع مُراعاة عدم التوقّف، إلا عند الضرورة، ويمارس المشي على معدة فارغة، ولا يجب المشي بعد تناول الطعام مباشرة وهناك بعض من النصائح لممارسة رياضة المشي كالتالي:-
- الحفاظ على استقامة الظهر والرأس والرقبة.
- النظر إلى الأمام وتجنب النظر للأسفل.
- إرخاء عضلات الظهر والكتفين والرقبة قليلًا وتجنب شدها بقوة.
- شد عضلات البطن.
- ثني المرفقين مع أرجحة الذراعين بسلاسة.
- البدء بالمشي بثني القدمين من الكعب إلى أصابع القدمين.
اقرأ أيضاً.. فوائده وأنواعه.. ما هو تمرين الكارديو؟
نصائح أثناء المشي
رياضة المشي آمنة، ولكن يجب اتخاذ الحذر أثناء مُمارستها لتجنُّب وقوع أيّة إصابات وهناك بعض النصائح ومنها:
- التوقف فوراً عن المشي عند الشعور بإرهاقٍ شديد، أو صعوبة في التنفس.
- شرب الماء باستمرار وعلى دفعات أثناء المشي وبعده.
- التركيز على الطريق وعدم استخدام الهاتف المحمول إلّا للضرورة.
- تجنُّب المشي في الشوارع أثناء الأمطار لتفادي الانزلاق.
- ارتداء ملابس دافئة عند المشي في الأجواء الباردة لتفادي التعرُّض لنزلات البرد.
- الابتعاد عن المناطق الخطرة؛ كقمم الجبال، وأماكن الانهيارات الثلجية والجبلية.