يتساءل الكثير من الأشخاص: «ما نوع الرياضة التي تزيل دهون البطن (الكرش)»، حيث يُعاني الكثيرون من زيادة دهون البطن أو ما يُعرب بـ «الكرش»، وخصوصاً السيدات نتيجة الحمل والولادة، بالإضافة إلى العديد من الأسباب الأخرى مثل سوء التغذية المليئة بالدهون، أو العوامل الوراثية.
ومن خلال السطور التالية سوف نوضح أفضل أنواع الرياضة والتمارين التي تساعد في تخسيس البطن وشدها وكذلك التخلص من الكرش.
ما نوع الرياضة التي تزيل دهون البطن (الكرش)؟
فيما يلي نستعرض مجموعة من التمارين الرياضية التي تساهم بشكل كبير في إزالة دهون البطن الزائدة (الكرش) بالإضافة إلى شد البطن، وهي كالآتي:
تمارين الدراجة
يُعتبر تمرين الدراجة أحد التمارين الرائعة والمناسب لعضلات البطن والفخذين، وللحصول على أفضل النتائج من هذا التمرين عليك اتباع الخطوات التالية:
- بدايةً يستلقي الشخص على الأرض، ويحرك الرجلين على هيئة قيادة دراجة.
- ممارسة هذا التمرين على سرعة متوسطة لمدة تتراوح ما بين 30 إلى 60 ثانية.
- أخذ قسط من الراحة لمدة 15 ثانية.
- تكرار الخطوات السابق ذكرها في 3 جولات متتالية.
ومن فوائد تمارين البطن أيضاً أنه يشد عضلات البطن بصورة شاملة وبشكل ممتاز.
تمارين البطن المسطح
يُساهم تمرين البطن المسطح بشكل كبير في التخلص من الدهون الزائد عن حاجة البطن (الكرش)، كما يقوم بشد عضلات البطن والحد من الشعور بألم الظهر.
تستطيع ممارسة تمارين البطن المسطح للتخلص من دهون البطن الزائدة من خلال اتباع الخطوات التالية:
- الاستلقاء على الظهر، ومن ثم وضع اليد خلف الرأس مع ثني الركبتين ووضعهما فوق منطقة البطن.
- القيام برفع الرأس بحيث تكون في مستوى أعلى من مستوى الصدر مع تحرك الرأس في محاولة لملامسة الركبتين، ثم الرجوع للخلف مع محاولة عدم لمس الأرض.
- تكرار هذه العملية لمدة عشر دقائق لأول مرة، ثم زيادة هذه المدة خمس دقائق إضافية في كل يوم.
تمارين العقلة
يُعتبر تمرين العقلة أحد تمارين الرياضة التي تزيل دهون البطن الذي يترتب عليه فوائد عديدة للجسم وخصوصاً لعضلات البطن السفلية، إذ تُعد هذه المنطقة هي الأكثر من حيث تخزين الدهون، وفيما يلي طريقة ممارسة تمرين العقلة بالطريقة الصحيحة:
- تثبيت اليدين من الجانبين على مسند عالي، أو على جهاز عقلة مرتفع.
- يدفع المتدرب الجسم إلى أعلى.
- عندما يُلاحظ الشخص أنه أصبح أكثر تعوداً على التمرين والتمكن من إتقانه، عليه في هذه الحالة رفع الأرجل لتصل إلى مستوى الصدر.
- تكرار هذه العملية 15 مرة، مع إمكانية الاستراحة لمدة قصيرة بين كل 5 مرات.
تمرين رفع الساق بواسطة الكرة
تمرين رفع الساق بواسطة الكرة ضمن التمارين الرياضية التي تزيل كميات دهون البطن الزائدة، حيث يركز هذا التمرين على شد منطقة البطن من الناحية السفلية، بالإضافة إلى تقوية عضلات البطن السفلية نفسها وتضخيمها.
وإليك آلية ممارسة تمرين رفع الساق باستخدام الكرة:
- بدايةً الاستلقاء على أرض ثابتة وصلبة.
- تثبيت الكرة باستخدام القدم، مع تثبيت اليدين على الأرض.
- تثبيت الكرة في القدم.
- يرفع المتدرب منطقة الجسم السفلية إلى الأعلى.
- تكرار هذه العملية 10 مرات.
- تبديل الأرجل مع عمل هذه الحركة مرة أخرى لمدة عشر مرات.
يمكن للمتدرب نيل قسط من الراحة لمدة 20 ثانية، ومن ثم ممارسة جولتين أو 3 جولات أخرى.
كما يُنصح بممارسة هذا التمرين مرتين خلال الأسبوع الواحد للحصول على أفضل نتائج.
تمارين حمل الأثقال
يُعتبر تمرين حمل الأثقال ضمن التمارين الرياضية التي تزيل دهون البطن الزائدة والتخلص من دهون الكرش بشكل فعّال، فضلاً عن أهمية رفع الأثقال في تكوين وبناء عضلات البطن وخسارة الوزن.
يُنصح عند ممارسة تمارين رفع الأثقال أن يبدأ المتدرب برفع وزن خفيف في اليوم الأول له، وبعد ذلك يزيد ثقل الوزن في اليوم الثاني.
كما يُفضل أن يرفع المتدرب الأثقال في وضعية الجلوس، عن طريق البدء في رفع الأثقال صعوداً ونزولاً حتى تلامس البطن، مع ضرورة تحرى الدقة والحرص الشديد على شد منطقة المعدة إلى الخلف أثناء رفع الأثقال.