تشتهر هرمونات السيروتونين والدوبامين والأوكسيتوسين والإندورفين باسم هرمون السعادة الذي يعزز المشاعر الإيجابية مثل الاستمتاع والسعادة وحتى الحب. تشارك الهرمونات والناقلات العصبية في الكثير من العمليات الأساسية، مثل معدل ضربات القلب والهضم، ولكن أيضاً في تحسين مزاجك ومشاعرك، إنها تعرف بالرسل الكيميائية للجسم، وبعضها معروف بقدرته على مساعدة الناس على الارتباط والشعور بالبهجة وتجربة المتعة. إذا كنت لم تعرف كثيراً عن هرمون السعادة، فاقرأ معنا هذه المقالة وتعلم المزيد. هرمونات السعادة هرمونات السعادة هي عبارة عن مواد كيميائية تنتجها غدد مختلفة في جسم الإنسان وظيفتها الأساسية الاتصال بين غدتين أو بين غدة وعضو. ترتفع وتنخفض هذه الهرمونات في جسمك على مدار اليوم، على سبيل المثال: يوقظك ارتفاع هرمون الكورتيزول في الصباح، بينما يساعدك هرمون آخر يعرف باسم الميلاتونين على للنوم في المساء، ثم هناك الهرمونات التي تخبرك أنك تكون جائعاً، سعيداً، وحزيناً. هناك نظام محدد في الجسم يتحكم في إنتاج وإفراز الهرمونات في مجرى الدم يسمى نظام الغدد الصماء، إنها شبكة من الغدد تمتد في جميع أنحاء الجسم، حيث تصنع كل غدة هرموناً واحداً على الأقل، تتحكم فيه الغدة النخامية في الدماغ. هناك بعض الهرمونات التي تشارك في تنظيم المزاج وتحسينه، وتعزيز التفاعل الاجتماعي، أو حتى تخفيف الآلام، لكن هذا ليس كل شيء، هذه المواد الكيميائية هي مكونات مهمة لصحتك مثل النمو والتطور والتمثيل الغذائي والتكاثر أيضاً. في بعض الأحيان تسمى هذه الهرمونات بالناقلات العصبية، لا يوجد فرق كبير بين الهرمونات والناقلات العصبية، باستثناء المكان الذي تعمل فيه. تنتقل الهرمونات السعيدة عبر مجرى الدم إلى أعضاء وأنسجة مختلفة، في حين أن الناقلات العصبية السعيدة تحدث فقط في الدماغ والجهاز العصبي المركزي حيث تتواصل مباشرة عبر الخلايا العصبية. هرمون السيروتونين هرمون السيروتونين هو هرمون الشعور بالرضا والسعادة، هو ضروري جداً للمزاج والهضم والنوم ووظائف المخ وإيقاع الساعة البيولوجية، ما يصل إلى 90% من السيروتونين في الجسم ينتج في القناة الهضمية حيث يمكن أن يعمل بطريقتين مختلفتين: ناقل عصبي يتواصل عبر الجهاز العصبي المعوي في الأمعاء. يُطلق في مجرى الدم حيث يعمل كهرمون على أنسجة الجسم. تم الكشف مؤخراً عن أن بكتيريا الأمعاء تشارك في إنتاج السيروتونين، لذلك فإن تريليونات الخلايا الميكروبية في القولون لديك في الواقع لديها القدرة على تحفيز الخلايا التي تصنع السيروتونين. يبدو أن هذا النظام السحري والمعقد قد تم التعبير عنه بواسطة الأحماض الدهنية التي ينتجها الميكروبيوم الخاص بك، فوفقاً للدراسات، ثبت أن الزبدات والأسيتات وهما عاملان مهمان من الأحماض الدهنية، يزيدان من إنتاج السيروتونين في الأمعاء. العامل الآخر الذي يؤثر على إنتاج السيروتونين هو التربتوفان وهي تلك المادة التي يمكن أن تتحول أمعاؤك إلى سيروتونين، فالتربتوفان هو حمض أميني أساسي، ما يعني أنه يجب عليك الحصول عليه من نظامك الغذائي لأن الجسم غير قادر على صنعه. تشير هذه النتائج المذهلة إلى أنك قد تكون قادراً على دعم صحتك العقلية من خلال العناية ببكتيريا الأمعاء ونظامك الغذائي، يعد النظام الغذائي أحد أكثر العوامل تأثيراً على جودة الميكروبيوم، ومن المعروف أيضاً أن النظام الغذائي يلعب دوراً في الصحة العقلية. يرتبط النظام الغذائي للأطعمة النباتية الغنية بالألياف مع اللحوم والدهون باعتدال بوجود بكتيريا وفيرة تنتج الأحماض الدهنية قصيرة السلسلة، وثبت أيضاً أن اتباع نظام غذائي متوازن يحتوي على أطعمة كاملة يعزز الصحة العقلية. من المعروف أيضاً أن نظام اللياقة البدنية المنتظم يعزز المزاج ويخفف من القلق وحتى يحارب الاكتئاب، لذلك لا ينبغي أن يكون مفاجئاً أن التمارين الرياضية قد ثبت أيضاً أنها تعزز مستويات التربتوفان والسيروتونين، كما أنه يعزز تنوع ميكروبيوم أمعائك، وهو مفيد بالقدر نفسه للصحة العامة. الأطعمة التي تزيد من هرمون السيروتونين لا يمكنك تناول السيروتونين، ولكن يمكنك تعزيز هرمون السيروتونين بالطعام بطريقتين. أولاً: يمكنك إضافة المزيد من الأطعمة البريبايوتيك إلى نظامك الغذائي والتي تدعم البكتيريا الجيدة التي تنتج الأحماض الدهنية قصيرة السلسلة، ومنها: الحمضيات الفطر الشعير البطاطا الشوفان جذور الشمندر التوت البري البصل الثوم الذرة الخرشوف القمح الهندباء البقوليات المعكرونة ثانياً: يمكنك إضافة المزيد من الأطعمة التي تحتوي بشكل طبيعي على التربتوفان وهو الحمض الأميني الأساسي الذي يستخدمه الجسم لإنتاج السيروتونين. تذكر أن جسمك يحتاج إلى نحو 30 غراماً من الألياف من الطعام كل يوم، وأن تستهلك اللحوم والدهون باعتدال، سيساعد ذلك في الحفاظ على توازن الميكروبات في الجسم والأمعاء، ومنها: بذور زهرة عباد الشمس سمك القد والسلمون فول الصويا البطاطا البيض الشوفان الحليب الحمص القمح الجبن لحم بقري الكينوا الدجاج الرومي ما هو هرمون السعادة؟ كما وضحنا في أعلى المقالة، أن هناك 4 هرمونات تساعد على تعزيز السعادة والرضا في جسم الإنسان، لكنها في الحقيقة 5 من الهرمونات والناقلات العصبية الرئيسية السعيدة ومنها: 1. الدوبامين هذا الهرمون السعيد هو ناقل عصبي في دماغك، ما يؤدي إلى الشعور بالسعادة والرفاهية، لذلك يمكنك البحث عن الأنشطة الصحية الممتعة التي لها تأثير إيجابي على حياتك. 2. السيروتونين اشتهر هذا الناقل العصبي المعزز للمزاج من خلال مضادات الاكتئاب بمثبطات امتصاص السيروتونين الانتقائية، والتي تزيد من مستويات السيروتونين في الدماغ. الطريقة الأكثر فعالية وطبيعية لزيادة السيروتونين هي ممارسة الرياضة اليومية، هذا هو أحد الأسباب التي تجعل المشي السريع، فقط خذ 10 دقائق من يومك وأكمل أحد تمارين المقاومة. 3. الأوكسيتوسين يُطلق على الأوكسيتوسين ناقلاً عصبياً وهرمون الحب، أجرى باحثون من جامعة كليرمونت في كاليفورنيا بحثاً مكثفاً حول تأثيره على النساء، وربطوا إفراز الأوكسيتوسين بمستويات الرضا عن الحياة. قد يلعب دوراً كبيراً لدى النساء وسعادتهن مقارنة بالرجال، وإن قضاء الوقت مع أحبائك والتعامل بلطف مع الآخرين يحفز هرمون الأوكسيتوسين. 4. الإستروجين يساعد هذا الهرمون السعيد على تكوين السيروتونين ويحميك من التوتر والقلق، ويحافظ على مزاجك ثابتاً، يتناقص هرمون الإستروجين مع انقطاع الطمث، ويمكن لعوامل نمط الحياة مثل التدخين وممارسة التمارين الرياضية الشديدة أن تقللها أيضاً. يمكن أن يؤثر عدم توازن الإستروجين والبروجسترون في فترة ما حول انقطاع الطمث سلباً على الحالة المزاجية، ويمكن لإدارة الإجهاد أن يوازنهم، لأن هرمونات التوتر مثل الكورتيزول تتداخل مع إفراز وعمل ووظيفة الهرمونين السعداء. 5. البروجسترون يساعدك هذا على النوم جيداً ويمنع القلق والتوتر وتقلب المزاج، وتنخفض مستويات هذا الهرمون السعيد مع دخول النساء في مرحلة ما قبل انقطاع الطمث بعد سن 35 أو 40 عاماً، ويمكن تسريع ذلك بسبب الإجهاد الزائد والأطعمة غير الصحية. كيف أرفع هرمون السعادة؟ إذا كنت تبحث عن طرق تساعدك في رفع هرمون السعادة، فإليك نظرة على كيفية تحقيق أقصى استفادة من المعززات الطبيعية الموجودة من حولك. 1. الهواء والشمس يعد قضاء الوقت في الهواء الطلق تحت أشعة الشمس، واحداً من أفضل الطرق التي تساعدك في رفع هرمون السعادة وتحسين المزاج والشعور بالفرح، لأن أشعة الشمس تؤدي إلى زيادة إنتاج كل من هرمون السيروتونين ورفع مستوى الإندروفين. ابدأ بما لا يقل عن 10 إلى 15 دقيقة كل يوم، إذا كنت قد سئمت من المنطقة نفسها المحيطة بك، فحاول استكشاف حي أو حديقة جديدة أو مكان جديد، لكن انتبه ولا تنسَ واقي الشمس. 2. ممارسة الرياضة للتمارين العديد من الفوائد الصحية الجسدية، يمكن أن يكون لها أيضاً تأثير إيجابي على الرفاهية العاطفية، إذا كنت قد سمعت عن «انتشاء العداء»، فقد تكون على دراية بالفعل بالصلة بين التمرين وإطلاق الإندورفين. لكن التمارين الرياضية لا تعمل فقط على الإندورفين، يمكن أن يؤدي النشاط البدني المنتظم أيضاً إلى زيادة مستويات الدوبامين والسيروتونين، مما يجعله خياراً رائعاً لزيادة هرموناتك السعيدة. وللاستفادة من ممارسة الرياضة في الحصول على جرعة زائدة من السعادة، ننصح بممارسة تمارينك في الهواء الطلق لتعزيز السيروتونين بأشعة الشمس، بالإضافة إلى ممارسة التمارين الهوائية لمدة 30 دقيقة على الأقل في كل مرة. أي قدر من النشاط البدني له فوائد صحية، لكن الأبحاث تربط إطلاق الإندورفين بممارسة التمارين الرياضية المستمرة بدلاً من فترات قصيرة من النشاط. 3. الضحك «الضحك هو أفضل دواء».. هذه مقولة شعبية وصحية 100%، يعد الضحك من الأسباب التي تؤدي إلى إطلاق مادة الإندورفين في جسم الإنسان. بالتأكيد لن يعالج الضحك المشاكل الصحية المستمرة، ولكن يمكن أن يساعد في تخفيف مشاعر القلق أو التوتر، وتحسين الحالة المزاجية المنخفضة عن طريق زيادة مستويات الدوبامين والإندورفين. 4. الاستمتاع بالطبخ والطعام يمكن لهذه النصيحة تعزيز هرموناتك الأربعة السعيدة معاً، حيث يمكن للمتعة التي تحصل عليها من تناول شيء لذيذ أن تحفز إفراز الدوبامين مع الإندورفين، ويمكن أن تؤدي مشاركة الوجبة مع شخص تحبه، والترابط على تحضير الوجبة معاً، إلى زيادة مستويات الأوكسيتوسين. يمكن أن يكون لبعض الأطعمة أيضاً تأثير على مستويات الهرمونات، لذا لاحظ ما يلي عند التخطيط للوجبات لزيادة هرمون السعادة: الأطعمة الحارة والتي قد تؤدي إلى إطلاق الإندورفين. الزبادي والفاصوليا والبيض واللحوم قليلة الدسم واللوز، وهي أطعمة مرتبطة بإفراز الدوبامين. الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من التربتوفان، والتي تم ربطها بزيادة مستويات السيروتونين. الأطعمة التي تحتوي على البروبيوتيك مثل الزبادي ومخلل الملفوف، والتي يمكن أن تؤثر على إفراز الهرمونات. 5. المكملات الغذائية هناك العديد من المكملات الغذائية التي قد تساعد في زيادة مستويات الهرمونات السعيدة، فيما يلي بعض الأشياء القليلة التي يجب مراعاتها: التيروزين (مرتبط بإنتاج الدوبامين). الشاي الأخضر (الدوبامين والسيروتونين). البروبيوتيك (قد تعزز السيروتونين والدوبامين). التربتوفان (السيروتونين). وجد الخبراء الذين يدرسون آثار المكملات نتائج متنوعة، اشتملت العديد من الدراسات على الحيوانات فقط، لذلك هناك حاجة إلى مزيد من البحث للمساعدة في دعم فوائد المكملات للبشر. قد تكون المكملات مفيدة، ولكن لا يُنصح ببعض الأشخاص الذين يعانون من حالات صحية معينة، يمكنهم أيضاً التفاعل مع بعض الأدوية، لذا تأكد من التحدث إلى مقدم الرعاية الصحية الخاص بك قبل تجربتها. 6. استمع إلى الموسيقى يمكن للموسيقى أن تعطي دفعة لأكثر من واحد من هرموناتك السعيدة، الاستماع إلى موسيقى الآلات خاصة الموسيقى التي تمنحك القشعريرة، يمكن أن يحدث زيادة في إنتاج الدوبامين في الدماغ. ولكن إذا كنت تستمتع بالموسيقى، فإن مجرد الاستماع إلى أي موسيقى قد يساعد في جعلك في مزاج جيد، هذا التغيير الإيجابي في مزاجك يمكن أن يزيد من إنتاج السيروتونين. media[1055938] 7. ممارسة التأمل إذا كنت معتاداً على التأمل، فقد تكون على دراية بالعديد من فوائده الصحية والتي منها تحسين النوم وتقليل التوتر، بالإضافة إلى ذلك اكتشف أن التأمل يزيد من إنتاج الدوبامين أثناء الممارسة، ويحفز إفراز الإندورفين أيضاً. لبدء التأمل: اختر مكاناً هادئاً ومريحاً للجلوس. احصل على الراحة سواء كان ذلك واقفاً أو جالساً أو مستلقياً. دع كل أفكارك الإيجابية أو السلبية تنهض. مع ظهور الأفكار حاول ألا تحكم عليها أو تتمسك بها أو تدفعها بعيداً، ببساطة اعترف بها. ابدأ بالقيام بذلك لمدة 5 دقائق واعمل على زيادة الجلسات مع مرور الوقت. 8. أمسية رومانسية اكتسبت سمعة الأوكسيتوسين «بهرمون الحب»، فبمجرد الانجذاب إلى شخص ما يمكن أن يؤدي إلى إنتاج الأوكسيتوسين، لكن المودة الجسدية بما في ذلك التقبيل أو الحضن، يساهم أيضاً في إنتاج الأوكسيتوسين. إن مجرد قضاء الوقت مع شخص تهتم به يمكن أن يساعد في زيادة إنتاج الأوكسيتوسين، ويمكن أن يساعد ذلك في زيادة التقارب ومشاعر العلاقات الإيجابية، ما يجعلك تشعر بالسعادة. 9. تربية كلب تربية الكلب مع المودة التي يمنحها لك وكونه صديقاً وفياً، هي وسيلة رائعة لزيادة هرمون الأوكسيتوسين بالنسبة لك. وإذا لم يكن لديك من الأساس، فمن أفضل نصائح الشعور بالسعادة، هي اقتناء حيوان أليف وتربيته، فهي تزيد من هرمون الأوكسيتوسين في جسم الإنسان، بمجرد احتضانها. 10. ليلة نوم جيدة يمكن أن يؤثر عدم الحصول على قسط كافٍ من النوم الجيد على صحتك بطرق متعددة. أولاً، يمكن أن يساهم في اختلال توازن الهرمونات، وخاصة الدوبامين، في جسمك، يمكن أن يكون لهذا تأثير سلبي على مزاجك، وكذلك على صحتك الجسدية. يمكن أن يساعد تخصيص 7 إلى 9 ساعات كل ليلة للنوم في استعادة توازن الهرمونات في جسمك، ما سيساعدك على الأرجح على الشعور بالتحسن. إذا وجدت صعوبة في الحصول على نوم جيد ليلاً، فجرب: الذهاب إلى الفراش والاستيقاظ في الوقت نفسه تقريباً كل يوم. خلق بيئة نوم هادئة ومريحة (حاول تقليل الضوء والضوضاء والشاشات). تقليل تناول الكافيين، وخاصة في فترة ما بعد الظهر والمساء. 11. السيطرة على التوتر من الطبيعي أن تتعرض لبعض التوتر من وقت لآخر، لكن العيش مع الإجهاد المنتظم أو التعامل مع أحداث الحياة المجهدة للغاية يمكن أن يسبب انخفاضاً في إنتاج الدوبامين والسيروتونين، يمكن أن يؤثر ذلك سلباً على صحتك ومزاجك، ما يجعل التعامل مع التوتر أكثر صعوبة. إذا كنت تحت ضغط كبير، نوصيك بما يلي: أخذ استراحة قصيرة من مصدر التوتر. اضحك. أخذ 20 دقيقة للمشي أو الجري أو ركوب الدراجة أو أي نشاط بدني آخر. مارس التأمل. واظب على التفاعل الاجتماعي. قد تساعد أي من هذه الأساليب في تخفيف التوتر مع زيادة مستويات السيروتونين والدوبامين وحتى الإندورفين. 12. جلسة تدليك. إذا كنت تستمتع بالتدليك، فإليك سبباً آخر للحصول على جلسة، وهو أن التدليك يعزز هرموناتك الأربعة السعيدة، وفقاً لبحث أجري عام 2004، زادت مستويات كل من السيروتونين والدوبامين بعد التدليك، ومن المعروف أيضاً أن التدليك يعزز الإندورفين والأوكسيتوسين. هرمونات السعادة الأربعة media[1055911] الهرمونات هي مواد كيميائية تنتجها غدد مختلفة في الجسم، تمر عبر مجرى الدم، وتعمل كرسل، وتلعب دوراً في العديد من العمليات الجسدية، وواحدة من هذه الوظائف المهمة، هي المساعدة في تنظيم مزاجك، ومن المعروف أن بعض الهرمونات تساعد في تعزيز المشاعر الإيجابية، بما في ذلك السعادة والمتعة. تشمل هذه «الهرمونات السعيدة»: 1. هرمون الدوبامين: يُعرف أيضاً باسم هرمون «الشعور بالسعادة»، والدوبامين هو هرمون وناقل عصبي يعد جزءاً مهماً من نظام المكافأة في دماغك، يرتبط الدوبامين بأحاسيس ممتعة، إلى جانب التعلم والذاكرة ووظيفة النظام الحركي والمزيد. 2. هرمون السيروتونين: يساعد هذا الهرمون والناقل العصبي في تنظيم حالتك المزاجية وكذلك النوم والشهية والهضم والقدرة على التعلم والذاكرة. 3. هرمون الأوكسيتوسين: يُطلق على الأوكسيتوسين غالباً «هرمون الحب» وهو ضروري أثناء فترة الولادة والرضاعة الطبيعية والترابط القوي بين الوالدين والطفل، ويمكن أن يساعد هذا الهرمون أيضاً في تعزيز الثقة والتعاطف والترابط في العلاقات، وتزداد مستويات الأوكسيتوسين بشكل عام مع المودة الجسدية. 4. هرمون الإندورفين: الإندورفين هو مسكن طبيعي للألم ينتجه جسمك استجابة للتوتر أو عدم الراحة، تميل مستويات الإندورفين أيضاً إلى الزيادة عند الانخراط في أنشطة منتجة، مثل تناول الطعام أو ممارسة الرياضة أو ممارسة الجنس. أطعمة هرمون السعادة media[1055939] للحصول على جرعة مضاعفة لزيادة مستويات السيروتونين لديك، يمكنك تجربة تناول الأطعمة التي تحتوي على التربتوفان، إليك 7 أطعمة قد تساعد في زيادة مستويات السيروتونين. 1. البيض يمكن للبروتين الموجود في البيض أن يعزز مستويات بلازما التربتوفان في الدم بشكل كبير، خاصة تناول صفار البيض لأنه غني جداً بالتربتوفان، إلى جانب تيروزين والكولين والبيوتين والأحماض الدهنية أوميغا -3. 2. الجبن الجبن هو مصدر كبير آخر للتربتوفان، ومن المأكولات المفضلة اللذيذة التي يمكنك صنعها هي المعكرونة والجبن التي تجمع بين جبنة الشيدر والبيض والحليب، وهي أيضاً مصادر جيدة للتربتوفان. 3. الأناناس لقد ثبت أن الأناناس يحتوي على مادة السيروتونين، فهو يزيد من مادة السيروتونين أثناء نضجها. 4. التوفو منتجات الصويا هي مصادر غنية للتربتوفان، يمكنك استبدال التوفو بأي بروتين، ما يجعله مصدراً ممتازاً للتربتوفان وللنباتيين. 5. السلمون تناول السلمون يمنحك السعادة من خلال تعزيز الهرمونات، لأنه غني بالتربتوفان، فامزجه مع البيض والحليب لعمل فريتاتا السلمون المدخن. يحتوي السلمون أيضاً على فوائد غذائية أخرى مثل المساعدة في توازن الكوليسترول وخفض ضغط الدم وكونه مصدراً جيداً لأحماض أوميغا 3 الدهنية. 6. المكسرات والبذور كل المكسرات والبذور تحتوي على التربتوفان، وتشير الدراسات إلى أن تناول حفنة من المكسرات يومياً، قد يقلل من خطر الوفاة بسبب السرطان وأمراض القلب ومشاكل الجهاز التنفسي، كما تعد المكسرات والبذور أيضاً مصادر جيدة للألياف والفيتامينات ومضادات الأكسدة. 7. الرومي الديك الرومي محشو أساساً بالتريبتوفان، لذلك يعد من أفضل الأطعمة التي تشعرك بالسعادة والبهجة. مشروبات ترفع هرمون السعادة media[1055912] يرتبط هرمون الأوكسيتوسين هو هرمون الحب والسيروتونين بالمزاج والذاكرة والشهية، إذن ما المشروبات التي يمكن أن تزيد من هرمون السعادة في الجسم؟. 1. الحليب الشوكولاتة عند مزجها بالحليب هي مزيج رائع لزيادة السعادة، فإن الحليب يحتوي على التربتوفان الذي يشكل مادة السيروتونين، أي لتحسين الحالة المزاجية السيئة. 2. القهوة إن شرب كوبين إلى 3 أكواب يومياً من القهوة، يمكن أن يقلل من خطر الإصابة بالاكتئاب بنسبة تصل إلى 15%. 3. الآيس كريم الآيس كريم يحتوي على الكثير من التربتوفان، وهو ما يعادل الحليب، وهذا يعني أن الوجبات الخفيفة المكونة للسيروتونين يمكن أن تحسن الحالة المزاجية. 4. مشروب الأفوكادو والحليب يمكن للفواكه التي تُستخدم عادة كقائمة نظام غذائي لاحتوائها على الكربوهيدرات الطبيعية، أن تقلل من التوتر وتجعلك أكثر سعادة. لذلك يمكنك مزج الأفوكادو مع الحليب وإضافة القليل من العسل، واشعر بتحسن الحالة المزاجية والوصول إلى السعادة المنشودة.

فيتامين د هو فيتامين قابل للذوبان في الدهون يتم إنتاجه عندما تتواجد في الأشعة فوق البنفسجية الناتجة عن أشعة الشمس بالجلد وتحفز تكوينه، يوجد أيضاً بشكل طبيعي في بعض المنتجات الحيوانية، بما في ذلك الأسماك الزيتية والبيض واللحوم. يعاني أكثر من 50% من سكان العالم أعراض نقص فيتامين د، خاصة كبار السن والأشخاص المصابين بالسمنة والأشخاص الموجودين في المرافق الطبية. يلعب فيتامين د دوراً مهماً في استتباب مجموعة متنوعة من أجهزة الأعضاء، ولكن لم يتم بعد تحديد دوره في الوقاية من السرطان وتكرار حدوثه – جنباً إلى جنب مع مستويات الدم الضرورية. للأسف لا توجد علامة واحدة تؤكد الإصابة بنقص فيتامين د في الجسم، لذلك الكثير من المصابين لا يعرفون ذلك، إلا إذ أصيبوا بمرض ومضاعفات شديدة منه، وتواصلوا مع الطبيب المختص، ليكتشفوا أنه بسبب نقص فيتامين د في الجسم. يوجد فيتامين د بشكل طبيعي في عدد قليل جداً من الأطعمة، وغالباً ما يكون بكميات منخفضة جداً لمساعدة الشخص على تلبية مدخوله اليومي الموصى به، لهذا السبب توجد بعض المكملات الغذائية والأطعمة المعدة خصيصاً لعلاج نقص فيتامين د في الجسم. علاج نقص فيتامين د هناك أكثر من طريقة لدعم فيتامين د في الجسم، لكن من الضروري أن تتابع خطة علاجك مع طبيب مختص، حتى تتعرف أولاً على الكمية الموجودة في جسمك من فيتامين د، وما يحتاجه لاستعاده صحته مرة أخرى. من بين علاجات نقص فيتامين د ما يلي: ينصح بالعلاج إذا كان مستوى فيتامين (د) لدى الشخص أقل من 25 نانومول لكل لتر (نانومول / لتر). يوصى بالعلاج إذا كان المستوى 25-50 نانومول / لتر، وهناك مؤشرات أخرى على النقص. إذا كان المستوى مناسباً (أعلى من 50 نانومول/ لتر)، فقم بإعطاء النصائح حول كيفية منع النقص. يحتاج البالغون المصابون بنقص فيتامين د إلى 6000 وحدة دولية من فيتامين د -3 يومياً لمدة 8 أسابيع أو 50 ألف وحدة أسبوعياً لمدة 8 أسابيع. عندما يُظهر فحص الدم أن مستوى فيتامين (د) لدى الشخص قد ارتفع بشكل كافٍ، قد يوصي الطبيب بجرعة يومية من المكملات الغذائية مقدارها 2000 وحدة دولية، وقد يقترحون أيضاً مكملات الكالسيوم ويقدمون نصائح أخرى تتعلق بالنظام الغذائي ونمط الحياة. مصادر الطعام التي تحتوي على فيتامين د ويمكن أن تعزز وجوده في الدم، لكنها بطبيعة الحال لا تكفي لوحدها، لذلك عليك العلاج بالأطعمة مع المكملات الغذائية بالتزامن، وفيما يلي بعض الأطعمة التي تحتوي على مستويات عالية من الفيتامي زيت كبد سمك سمك السلمون المطبوخ صفار البيض الفطر الأبيض المعرض للأشعة فوق البنفسجية حليب 2% أعراض نقص فيتامين دال عند النساء قد تبدو أعراض نقص فيتامين د واحدة لدى الجميع سواء من الرجال أو النساء، لكنها أكثر شدة على الأطفال، على الرغم من ذلك قد تشعر المرأة بخطورة أكثر بسبب نقص فيتامين د في جسمها، نظراً لطبيعة جمال السيدات والتغيرات الهرمونية التي تحدث فيه باستمرار، فتتأثر بأي تغير يطرأ عليها. من بين أعراض نقص فيتامين د عند النساء ما يلي: 1.اضطرابات الحالة المزاجية المزاج الاكتئابي قد يكون مؤشراً من مؤشرات نقص فيتامين د، وفي العديد من الدراسات، تم الربط بين نقص فيتامين د بالمزاج والشعور بالاكتئاب خاصة عند السيدات، لشعورهن بالقلق والاضطرابات في المشاعر والخوف، ما يسبب لهن الاكتئاب المزمن المصاحب لنقص فيتامين د. 2.آلام في الظهر والعظام تعاني السيدات المصابات بنقص فيتامين د في الجسم، من ضعف وهشاشة في العظام دائماً، لأن وجود كمية وفيرة من فيتامين د في الجسم، تساعد العظام على امتصاص الكالسيوم، ولهذا السبب تعاني السيدات الكبار في السن مشاكل نقص الفيتامين في العظام، ويشعرن دائماً بألم في الظهر والمفاصل والأضلاع. 3. تساقط في الشعر يرتبط تساقط الشعر بالتوتر النفسي ولكن عندما يكون تساقط الشعر حاداً فيكون سببه في العادة نقصاً حاداً في التغذية. الحاصة البقعية أو المعروف باسم مرض الثعلبة) alopecia areata مرض مناعي يتصف بتساقط حاد للشعر في منطقة الرأس ومناطق أخرى في الجسم، ويرتبط بشكل واضح مع مرض الكساح)، في دراسة تم إجراؤها على أفراد يعانون الحاصة البقعية (مرض الثعلبة) وجدت علاقة بين الانخفاض لمستويات فيتامين د وتساقط الشعر الحاد. كيفية علاج نقص فيتامين د عند الفتيات نقص فيتامين د أمر شائع بشكل عام وقد يكون شائعاً بشكل خاص عند الفتيات والكثير يغفلون عنه وعن تشخيصه، ويعود السبب لأعراضه التي تكون غير محددة وتحتمل العديد من التشخيصات والذي يعني أن من الصعب تحديد إن كانت تلك الأعراض ناتجة عن مستويات منخفضة لفيتامين د في مجرى الدم أم تشخيص آخر. في حال راودك الشك عن إذا كنتِ تعانين نقصاً في فيتامين د، فإنه من المهم أن تتحدثي مع الطبيب المختص الخاص بك للحصول على الفحص المناسب مع التشخيص المناسب. ومن حسن الحظ أن نقص فيتامين د من السهل علاجه، عن طريق: زيادة فترة تعرضك لأشعة الشمس. زيادة استهلاك الأغذية المحتوية على فيتامين د. تناول المكملات الغذائية المحتوية والمدعمة بفيتامين د. معالجة نقص فيتامين د دائماً ما تكون بسيطة وسهلة وتعود بالنفع الكبير على صحتك. أعراض نقص فيتامين د النفسية لا تتوقف أعراض نقص فيتامين د على الشعور بالتعب في الجسم، أو الإضرار بالحالة الصحية للشخص، لكن هناك بعض الأعراض النفسية التي قد تفسر أو توضح في وقت مبكر، الإصابة بنقص فيتامين د، ومنها الآتي: 1.الاكتئاب إذا شعرت بالاكتئاب، عليك أن تسأل نفسك إذا كان اضطراباً عاطفياً موسمياً أم مروراً بمشكلة شخصية أو الأمر يتعلق بنقص فيتامين د في جسمك؟ يمكن أن يكون من الصعب معرفة ذلك، فقد وجد الباحثون علاقة بين نقص فيتامين (د) والقلق والاكتئاب عند عدد من الأشخاص، وعند منحهم المكملات الغذائية من فيتامين د، قلت أعراض الاكتئاب وتحسنت حالتهم النفسية. 2.القلق الأشخاص الذين يعانون اضطرابات القلق، لديهم مستويات دم أقل من فيتامين د، لذلك يعد القلق أو الشعور بعدم الراحة أو التفكير كثيراً في الماضي أو المستقبل بشكل مرضي، يمكن أن يكون واحداً من علامات نقص فيتامين د في الجسم. 3.الفصام يعد الفصام أحد الاضطرابات النفسية العصبية التي تصيب نظام الجسم وتكبد نظام الرعاية الصحية تكاليف باهظة، ويصاحب هذا المرض، الكثير من الأعراض مثل الوهم والهلوسة وعدم القدرة على التفكير السليم، والتصرفات الانفعالية الشديدة وغيرها من الأعراض المُقلقة في الحقيقة. وقد وجد الباحثون انخفاضاً ملحوظاً في مستوى فيتامين د عند مرضى الفصام. بالإضافة إلى إسهام مكملات فيتامين د بتحسين الإدراك المعرفي لدى بعض المرضى المصابين بهذا المرض. 4.الاضطراب العاطفي الموسمي يرتبط الاضطراب العاطفي الموسمي (Seasonal Affective Disorder) بالمواسم التي تقل فيها أشعة الشمس، كالخريف والشتاء، حيث يرافق هذا الاضطراب بعض الأعراض مثل التقلبات المزاجية، انخفاض النشاط العام أو فرط النوم. وقد ربط بعض الباحثين هذه الأعراض بنقص مستوى فيتامين د في الجسم؛ حيث تعتبر الشمس المصدر الأول لهذا الفيتامين. 5.التصلب اللويحي المتعدد إن مرض التصلب اللويحي المتعدد، هو مرض مناعي مزمن له تأثير كبير على الجهاز العصبي المركزي، بالرغم من عدم معرفة السبب الرئيسي وراء هذا المرض، إلا أن هناك بعض الاقتراحات التي تشير إلى أن نقص فيتامين د يمكن أن يكون أحد العوامل التي تزيد من خطر الإصابة بالتصلب اللويحي. أعراض نقص الفيتامينات قد يكون من الصعب اكتشاف نقص فيتامين (د)، ولهذا السبب يسعدنا أنك تقرأ عن الأعراض الشائعة، ويمكن أن تساعدك ملاحظة العلامات في البدء بمناقشة مع مقدم الرعاية الصحية الخاص بك حول ما تشعر به. 1.ضعف جهاز المناعة في الجسم وجدت إحدى الدراسات أن الأطفال الذين يعانون التهابات الجهاز التنفسي، لديهم مستويات أقل من فيتامين (د) مقارنة بنظرائهم الأصحاء. 2.إعياء يمكن أن تبدو أعراض نقص فيتامين د في شكل إعياء وإجهاد، وأن معظم الأشخاص الذين يعانون نقص فيتامين د قد لا يعرفون ذلك تلقائياً أو حتى يلاحظونه، قد يؤثر ذلك على قدرة الأداء الوظيفي أو المهام اليومية. 3.آلام العظام ألم العظام واحد من أكثر أعراض نقص فيتامين د شيوعاً وشدة، ووجدت إحدى الدراسات التي أجريت في عام 2013، وتم فحص أكثر من 9000 مشارك، وجدوا ارتباطاً بين آلام الظهر ونقص فيتامين د. 4.ضعف العضلات يمكن لعوامل أخرى أن تخلط بين بعض علامات نقص فيتامين د، فقد تشعر بضعف العضلات لأنك كنت تمارس التمارين الرياضية أو تقيد سعراتك الحرارية لفقدان الوزن، ربما لم تنم بشكل كافٍ، ولكن إذا كنت تشعر أن عضلاتك تعاني دائماً، فلا بد أن تتحدث مع أخصائي طبي وتشك في نقص فيتامين د. 5.فقدان العظام وجود فيتامين د في الجسم بكمية كافة، يدعم صحة العظام عن طريق منع فقدان العظام، وذلك لأن فيتامين (د) يعزز امتصاص الكالسيوم في أمعائك ويلعب دوراً أساسياً في كيفية إعادة تشكيل العظام. وجد الباحثون أيضاً صلة قوية بين انخفاض مستويات فيتامين (د) في الدم وانخفاض كثافة المعادن في العظام في دراسة رصدية كبيرة للنساء إما في سن اليأس أو بعد انقطاع الطمث، ويمكن أن يسبب نقص فيتامين (د) أيضاً لين العظام. 6. تساقط الشعر المستويات المنخفضة من فيتامين د مرتبطة بتساقط الشعر، هناك أيضاً ارتباط بين انخفاض الفيتامين وداء الثعلبة، وهو مرض مناعي ذاتي مرتبط بالكساح، ويتميز بفقدان الشعر الشديد، ووجد الباحثون أنه كلما زاد تساقط الشعر حدة، انخفضت مستويات فيتامين (د) في دم المريض. 7. عدم القدرة على التئام الجروح إذا استغرقت الخدوش والجروح الصغيرة وقتاً طويلاً للشفاء، فقد تكون علامة على فحص مستويات فيتامين د الخاصة بك، فعندما نظر الباحثون في قدرة هذا الفيتامين على الحفاظ على توازن الجلوكوز، وجدوا أيضاً أنه يساعد بشكل غير مباشر في التئام الجروح، أدى فيتامين أشعة الشمس إلى زيادة التحكم في نسبة السكر في الدم لدى المشاركين في الدراسة، ما أدى إلى تهدئة الالتهاب وسمح لقرحة القدم بالشفاء. 8. زيادة الوزن قد يظهر نقص فيتامين (د) على نطاق واسع، وهناك ارتباط بين انخفاض مستويات فيتامين (د) وزيادة دهون البطن ومحيط الخصر، وفقاً لبحث قدم عام 2018. 9. مشاكل في الجهاز التنفسي على الرغم من أن صحة العظام كانت محور التركيز الأساسي لدراسات فيتامين (د) لفترة طويلة، فإن الباحثين يبحثون الآن في مستقبلات فيتامين (د) وتأثيراته على الالتهاب والمناعة. فإن نقص فيتامين (د) يزيد من مخاطر الإصابة بالزكام والإنفلونزا وسهولة الإصابة بالفيروسات التنفسية، بالإضافة إلى إمكانية الإصابة بالربو. 10. العقم من بين أعراض نقص فيتامين (د) في الجسم، هو الإصابة بالعقم، نظراً لوجود صلة بين ارتفاع مستوى مصل الدم بفيتامين (د) وزيادة فرص الحمل من خلال التلقيح الاصطناعي، لذلك فقد يساعد الحصول على كمية فيتامين (د) التي تحتاجينها أيضاً في الحصول على حمل صحي، حيث ارتبطت المستويات المنخفضة بالتهاب المهبل البكتيري، وسكري الحمل والولادة المبكرة. 11. أمراض القلب والأوعية الدموية عدم الحصول على الكثير من فيتامين د يمكن أن يزيد من احتمالات الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية ومرض الشريان التاجي وفشل القلب، بالإضافة إلى الإصابة بنوبة قلبية. 12. تصلب متعدد من أعراض نقص فيتامين (د) الإصابة بالتصلب العضلي المتعدد، حيث إن فيتامين (د) قد يغيّر أيضاً نشاط المرض لدى مرضى التصلب المتعدد. 13. ارتفاع ضغط الدم ترتبط المستويات المنخفضة من فيتامين (د) أيضاً بزيادة خطر الإصابة بارتفاع ضغط الدم. إن فيتامين أشعة الشمس يعدل ضغط الدم بشكل غير مباشر، ويعتقد الباحثون أن له علاقة بدور فيتامين (د) في أداء هرمون الغدة الجار الدرقية. يذكر أن الأشخاص الذين يعانون نقص فيتامين (د) قد يعانون كل هذه الأعراض أو بعضها أو لا تظهر على الإطلاق، كما قد يظهر على كل شخص أعراض فريدة. أضرار نقص فيتامين (د) هناك بعض المضاعفات والأضرار التي تحدث للجسم في حالة وجود نقص شديد لفيتامين (د) في الجسم، ومنها ما يلي: 1. الكساح يتطور الإصابة بمرض الكساح من نقص فيتامين (د)، وعلى الرغم من أنه مرض نادر عند الكبار، فإنه يصيب الأطفال والرضع بشدة، إذا عانوا نقص فيتامين (د) في مرحلة الرضاعة، فهو يؤثر على نمو العظام والمعصمين والركبتين والمفاصل في الضلوع، ويمكن أن يتسبب في انحناء الساقين. 2. أمراض القلب والأوعية الدموية وفقاً لبحث عام 2013، هناك علاقة بين مستويات فيتامين (د) وخطر الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية، قد يكون هذا بسبب أن فيتامين (د) يحمي القلب ويكافح الالتهابات. في دراسة أجريت على كبار السن، وجد أن مستويات منخفضة من فيتامين D ترتبط الشروط الأخرى التي تزيد من خطر الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية، مثل أمراض ارتفاع ضغط الدم ومتلازمة التمثيل الغذائي. 3. مرض يصيب جهاز المناعة فيتامين (د) هو معدل طبيعي للمناعة، وتشير الأبحاث إلى أن المستويات المنخفضة من الفيتامين قد تكون مرتبطة بأمراض المناعة الذاتية، بما في ذلك: مرض السكر النوع 1. تصلب متعدد. التهاب المفصل الروماتويدي. مرض كرون. أعراض نقص فيتامين (د) عند الرجال عادة لا يدرك الرجال أن الأمراض أو المشاكل الصحية التي يتعرضون إليها، يكمن وراءها نقص حاد في فيتامين (د) في الجسم، وبالتالي تتفاقم الأزمات الصحية وتؤثر سلباً على جودة حياتهم، لذلك من الضروري التعرف على أعراض نقص فيتامين (د) عند الرجال، حتى يتمكنوا من معرفة المشكلة وعلاجها بشكل سريع قبل تفاقم الأزمة ومنها ما يلي: 1. التعب لاشك أن هناك العديد من الأسباب والعوامل التي تؤدي إلى الشعور بالتعب والإرهاق، ومن الممكن أن يكون نقص فيتامين (د) أحد هذه العوامل أيضاً، وقد أثبتت عدد من الدراسات هذه العلاقة. 2. آلام الظهر والعظام والعضلات عادة يعاني الكثير من الرجال مشاكل في العظام، خاصة منطقة أسفل الظهر أو العضلات، ومن المعروف أن فيتامين (د) يساعد على امتصاص الكالسيوم داخل العظام، لذا فإن نقص مستوى هذا الفيتامين يجعل الشخص أكثر عرضة للإصابة بآلام الظهر والمفاصل. كما أجريت دراسة على عدد من الرياضيين لقياس فيتامين (د) في أجسامهم، وتبين أن اللاعبين الذين يعانون نقص فيتامين (د)، كانوا أكثر عرضة للإجهاد وإصابة العضلات. 3. كثرة الإصابة بالأمراض إذا كنت تعاني الإصابة المتكررة للأمراض، خاصة نزلات البرد والإنفلونزا، قد يكون لديك نقص حاد في فيتامين (د) في الجسم، لأن وجود كمية وفيرة من الفيتامين في الدم، يساعد في الحفاظ على قوة الجهاز المناعي في الجسم، لذا فإن انخفاض مستواه عن الحد الطبيعي يمكن أن يتسبب بزيادة فرصة الإصابة بالزكام، والإنفلونزا، وبعض الالتهابات التنفسية. 4. الاضطرابات العقلية والنفسية يلعب فيتامين (د) دوراً كبيراً في عملية نمو الدماغ والأعصاب، لهذا السبب فإن انخفاض مستواه عن الحد الطبيعي يمكن أن يزيد من خطر الإصابة ببعض الأمراض مثل الاكتئاب والفصام. 5. الإصابة بأمراض القلب أشار الباحثون إلى أن نقص فيتامين (د) من الممكن أن يساهم في الإصابة بارتفاع ضغط الدم وتصلب الشرايين. نقص فيتامين (د) على الصحة الجنسية لدى الرجال قد تتأثر الصحة الجنسية عند الرجال بنقص فيتامين (د) أيضاً، ومن أبرز المشاكل التي يواجهها الرجال بشكل خاص ما يلي: 1- الضعف الجنسي وفقاً لدراسة علمية، فقد يؤثر انخفاض مستوى فيتامين (د) على صحة الرجل الجنسية، حيث يؤثر على تمدد الشرايين، فتقل كمية الدم الواصلة للقضيب، ما يؤدي إلى ضعف الانتصاب، وكلما زاد انخفاض مستوى فيتامين (د)، زادت شدة الحالة. 2- سرطان البروستات كشفت العديد من الدراسات عن وجود علاقة بين نقص فيتامين (د)، وارتفاع خطر الإصابة بسرطان البروستات عند العديد من الرجال. 3- قلة الرغبة الجنسية حيث أشارت عدة دراسات إلى احتمالية تأثير انخفاض مستوى فيتامين (د) على هرمون التستوستيرون عند الرجال. 4- ضعف الخصوبة بحسب الدراسات، يؤثر فيتامين (د) بشكل كبير على نوعية وحركة الحيوانات المنوية عند الرجل، كما أظهرت دراسة أن الرجال الذين كان لديهم نقص في فيتامين (د)، عانوا لفترة أطول عدم القدرة على الإنجاب مقارنة بغيرهم ممن يتمتعون بمستوى كافٍ من هذا الفيتامين. لماذا يحتاج الرجال إلى فيتامين (د)؟ يمكن أن يعاني الرجال الذين يعانون نقص فيتامين (د)، اختلالات خطيرة في التوازن، ما يؤدي إلى حالات حرجة، يمكن أن تشمل الاختلالات الهرمونية: اختلال هرمون الغدة الجار درقية: ينظم جارات الدرقية قدرة جسمك على تنظيم الكالسيوم، يمكن أن تؤدي الكميات الأقل من اللازم من فيتامين (د) إلى فشل الجسم في تنظيم الكالسيوم، وتسبب زيادة في إنتاج الغدة الجار درقية. عدم توازن الغدة النخامية: الأفراد الذين يعانون نقص فيتامين (د) أكثر عرضة للإصابة بأورام الغدة النخامية، حيث يمكن أن يؤدي انخفاض مستويات فيتامين (د) إلى نمو غير طبيعي لخلايا الغدة النخامية. عدم توازن الاستروجين: يحتاج الرجال إلى مستوى معين من هرمون الاستروجين في أجسامهم، خاصة مع تقدمهم في العمر، ويمكن أن يؤدي نقص فيتامين (د) إلى انخفاض مستويات هرمون الاستروجين، يمكن أن يؤدي انخفاض هرمون الاستروجين بعد ذلك إلى زيادة خطر الإصابة بهشاشة العظام، إلى جانب العديد من المشكلات الصحية الأخرى. عدم توازن التستوستيرون: يتسبب نقص فيتامين (د) في انخفاض إنتاج هرمون التستوستيرون لدى الرجال، ما قد يؤدي إلى مجموعة كاملة من التحديات الصحية. الرجال المعرضون لخطر نقص فيتامين (د) بينما يمكن أن يعاني أي شخص نقص فيتامين (د)، فإن بعض الرجال أكثر عرضة للإصابة بهذه الحالة، بما في ذلك: الأشخاص الذين لا يتعرضون لأشعة الشمس بشكل كافٍ كل يوم. الأشخاص الذين يعيشون على ارتفاعات عالية. الأشخاص الذين يعانون السمنة. الأشخاص المصابون بعدم تحمل اللاكتوز أو الحساسية من منتجات الألبان. الأشخاص الذين يعانون أمراضاً مزمنة. الأشخاص الملتزمون بنظام غذائي نباتي صارم. كبار السن. كيفية الوقاية من نقص فيتامين (د) يمكن الوقاية من نقص فيتامين (د) في الجسم، بالالتزام بالتواجد في أشعة الشمس في الفترة الصباحية خاصة بداية من الساعة 7 إلى 11 صباحاً، قبل ذروة أشعة الشمس، مع تجنب وضع كريم واقٍ من الشمس، حتى تحصل على الكمية المطلوبة من فيتامين (د) في الجسم. إضافة إلى ذلك يمكن تناول الأطعمة الغذائية التي تحتوي على فيتامين (د)، وتعزز تواجده في الجسم، لكن كل هذه الأشياء قد لا تكون كافية مع بعض الأشخاص مثل كبار السن أو الأطفال الذين يعيشون في مناطق باردة ولا تتواجد فيها شمس لفترة طويلة، لذلك عليهم باللجوء إلى المكملات الغذائية التي تحتوي على جرعات من فيتامين (د).

مسلسل لؤلؤ تم عرضه في أواخر ديسمبر 2020، بطولة مي عمر، أحمد زاهر، نجلاء بدر، نرمين الفقي، سلوى عثمان، إدوارد، محمد الشرنوبي، وقصة وتأليف مي عمر، وسيناريو وحوار محمد مهران، وإخراج محمد عبدالسلام، وإنتاج سينرجي. إطلالات غاية في الأناقة شاهدناها خلال أحداث مسلسل لؤلؤ والتي تقوم ببطولته مي عمر عن تجسيدها دور فنانة صاعدة، كانت تعيش حياة الفقر، ومن ثم دخلت إلى عالم الأثرياء، لتعتمد مي على أزياء فخمة جداً، وصفها البعض بالمبالغة، بالنسبة إلى فنانة صاعدة في المجال الفني.إطلالات فخمة وأسعار مبالغة بإطلالات مي عمر في مسلسل لؤلؤ مي عمر بحقيبة فيندي ونظارة غوتشي بأجدد إطلالاتها خلال مسلسل لؤلؤ، اعتمدت مي عمر على فستان نود قصير، مع ربطة الـ Wrap الجانبية، نسّقت معها «بوت ساق طويل» برسومات جلد الثعبان، مع حقيبة فيندي Fendi متوسطة الحجم يبلغ سعرها نحو 2600 دولار، ونظارة غوتشي Gucci كبيرة الحجم GG0106s بسعر يبلغ حوالي 600 دولار. مي عمر بحقيبة يبلغ سعرها نحو 5000 دولار وبإطلالة أخرى اعتمدت مي عمر على جمبسوت باللون الأبيض الكريمي، مع رباط الخصر، اعتمدت معه بوت الساق الطويل ذاته مع الرباط الأمامي، وأكملت اللوك بحقيبة لويس فيتتون المدورة PETITE BOITE ^ Louis Vuittion والتي يبلغ سعرها نحو 5000 دولار. مي عمر بإطلالة سيمي كاجوال لا تخلو من الفخامة أما في هذا اللوك فقد اختارت مي عمر جاكيت بالليزر باللون البينك الفاقع، مع تي شيرت أبيض من سان لوران يبلغ سعره نحو 250 دولاراً، مع بنطلون جينز أسود، وأكملت اللوك بحذاء من فالنتينو باللون الأسود يبلغ سعره نحو 800 دولار، وحقيبة شانيل Case Bag والتي يبلغ سعرها نحو 3000 دولار. مي عمر بالبليزر الرمادي اعتمدت مي عمر على موضة البليزر الفستان، وهو من الصيحات الرائجة هذا الموسم والتي اعتمدتها كثير من النجمات، نسّثت معه حزام الخصر من دار فالنتينو بلغ سعره نحو 1000 دولار، مع بوت شنطة شانيل باللون الأسود يبلغ سعرها نحو 4200 دولار. مي عمر بإطلالة فخمة باللون البيج من الإطلالات اللافتة التي اعتمدتها مي عمر، هو هذا اللوك الفخم باللون البيج، لهوت شورت قصير، وجاكيت بليزر مع الأزرار الذهبية، نسّقت معهما بوت الساق الطويل باللون البني، وتوب أبيض، وحقيبة ميني من غوتشي Gucci، وزينت اللوك بقبعة شتوية، مع نظارات كبيرة الحجم. رسومات جلد الحيوانات أساسية بإطلالات مي عمر اعتمدت مي عمر على رسومات جلد الحيوانات بشكل كبير في مسلسل لؤلؤ، ما بين الفساتين والبوتس الطويلة، لكي تعكس أسلوب الحياة الفخمة التي تعيشها شخصية لؤلؤ بأحداث المسلسل، كهذا الفستان القصير برسومات جلد النمر، نسَقت معه حقيبة ميني من دولتشي آند غابانا Dolce & Gabbana يبلغ سعرها نحو 2100 دولار. كما اختارت بوت الساق تحت الركبة برسومات الحيوانات البرية باللون الأبيض، لتعتمد معه تنورة جلد سوداء، مع قميص باللون الأبيض، واختارت الجاكيت الأحمر الطويل على أكتافها، وزينت اللوك بحقيبة شانيل Chanel يبلغ سعرها نحو 5600 دولار.

الصداع واحد من الأعراض المزعجة التي قد تصيب الإنسان، وله الكثير من الأسباب المختلفة تتعلق بالضغوطات اليومية، واضطرابات النوم، وبعض أنظمة الأكل غير الصحية، وغيرها من الأمور المختلفة. ويبقى البحث عن أفضل الحلول الطبيعية للتخلص من الصداع هو الأهم، بعيداً عن تناول المسكنات التي لها كثير من الأضرار خاصة على المدى الطويل، وتتسبب في كثير من المشاكل في الوظائف الحيوية في الجسم.وهناك بعض المشروبات التي قد تساعدك في التخلص من الصداع، وتهدئة الأعصاب، يمكنك اعتمادها كبديل عن المسكنات، بحسب موقع migraineagain. الماء عدم تناول كميات كافية من الماء يعد واحداً من المسببات الأساسية للصداع، فإذا كنت تعاني الجفاف، فعادةً ما يخفف الماء من الألم خلال أول 30 دقيقة. وبالمثل، فإن عدم شرب كمية كافية من الماء قد ارتبط بالصداع الناتج عن التوتر والصداع النصفي، لذلك فكر في شرب كوب كبير من الماء لألم رأسك، عند الشعور بالصداع. ومن الأفضل اختيار الماء بدلاً من المشروبات الغازية أو العصائر السكرية، إذا كنت تشعر بالملل من طعم المياه العادية، فكر في ماء بنكهة الليمون والاستمتاع بالماء الفوار المنكه. وإذا كنت جائعاً، تناول وجبة خفيفة صحية (مثل لوح البروتين أو لوح الجرانولا) مع كوب من الماء، إذ يعد الصيام وتخطي الوجبات من مسببات الصداع الشائعة والصداع النصفي، لذا فإن ملء معدتك بالأطعمة المغذية (بدلاً من المشروبات السكرية) قد يساعد أيضاً.حليب اللوز اللوز غني بالمغنيسيوم وهو من أهم المعادن لمرضى الصداع النصفي، إذ أظهرت دراسة أجريت عام 2012 أن المغنيسيوم يمكن أن يساعد في منع الصداع النصفي وقد يساعد في علاجه أيضاً. حفنة من اللوز هي خيار جيد آخر، لكن شرب كوب من حليب اللوز هو طريقة أسهل للحصول على جرعة من المغنيسيوم لوقف نوبة الصداع القوية، كما يعتبر حليب اللوز مكافحاً للجفاف، وله مذاق رائع في عصائر الفاكهة والخضراوات الطازجة.شاي النعناع النعناع هو علاج له تاريخ قديم معروف باستخداماته المختلفة لتهدئة الجسم والحالة المزاجية، تم استخدامه لتهدئة اضطراب المعدة أو الغثيان، حيث يمكن أن يريح الأعصاب وتشنج العضلات في الأمعاء. ويعد اضطراب المعدة أمراً شائعاً أثناء نوبة الصداع النصفي، إذ ترتبط القناة الهضمية بالدماغ ارتباطاً وثيقاً، لهذا يمكن أن يساعد تهدئة المعدة بشاي النعناع اللذيذ مثلجاً أوساخناً، على تهدئة آلام الرأس أيضاً. شاي الزنجبيل الزنجبيل علاج اشتهر أيضاً بمعالجته مشاكل اضطراب المعدة وهو أحد أكثر المشروبات شعبية لعلاج الصداع والصداع النصفي، يمكن تخميره بسهولة في الشاي، ولذيذ بمفرده أو مع العسل. في عام 2014، نشرت مجلة Journal of Phytotherapy Research مقالاً يستكشف الزنجبيل لتخفيف الصداع النصفي، ووجدوا أن الزنجبيل فعال مثل سوماتريبتان، وهو دواء موصوف بشكل شائع عندما يتعلق الأمر بتقليل آلام الصداع النصفي، كما أن الزنجبيل آمن للاستخدام بكميات معقولة ويستحق المحاولة لتخفيف الصداع النصفي البسيط وغير المكلف، كبديل رائع عن المسكنات. ماذا عن تناول القهوة؟ يتساءل الكثير من الناس عما إذا كان ينبغي عليهم شرب كوب من القهوة عندما يعانون الصداع، ولكن الإجابة ليست قاطعة كما يعتقدون، فالكافيين يمثل معضلة متناقضة في إدارة الصداع. هذا لأنه بينما يستخدم الكافيين بشكل شائع لعلاج الصداع الناتج عن التوتر والصداع النصفي، فقد تم ربط استهلاك الكافيين اليومي بكل من الصداع النصفي المزمن والصداع الارتدادي. بالإضافة إلى ذلك، يمكن أن يؤدي فقدان قهوة الصباح إلى صداع انسحاب الكافيين. لذا، هل يجب أن تشرب فنجان القهوة الإضافي عندما تعاني الصداع؟ قد يكون الأمر يستحق المحاولة، لكن كن حذراً من حقيقة أنه في حين أن الكافيين قد يوقف الصداع على المدى القصير، فقد يؤدي في الواقع إلى تفاقم اضطراب الصداع على المدى الطويل.

أحداث ومشاحنات عديدة يشهدها البيت الأبيض هذه الأيام، وقبل ساعات من حفل تنصيب الرئيس الجديد جو بايدن، أعلنت تيفاني ترامب الابنة الصغرى للرئيس الأمريكي دونالد ترامب خطبتها على صديقها لبناني الأصل مايكل بولس. وقد نشرت تيفاني والتي تبلغ من العمر 27 عاماً صورة رسمية لها مع خطيبها الذي يبلغ من العمر 23 عاماً عبر حسابها الرسمي على موقع إنستغرام وهما في البيت الأبيض. وعلقت تيفاني على الصورة قائلة «لقد تشرفت بالعديد من الاحتفالات والأحداث المهمة والمناسبات التاريخية وخلق عديد من الذكريات مع عائلتي هنا في البيت الأبيض، ولا شيء أكثر خصوصية من خطبتي الرائعة على خطيبي مايكل!». فيما أعاد خطيبها مايكل نشر الصورة ذاتها وعلق عليها قائلاً «لقد خطبت حب حياتي، وأتطلع إلى حياة رائعة سوياً».من هو مايكل بولوس خطيب تيفاني ترامب؟ ولد مايكل بولس في لبنان، ونشأ وتلقى تعليمه في مدينة لاغوس في نيجيريا، وهو الآن مقيم في لندن، وتمتلك عائلته شركة Boulos Enterprises مقرها نيجيريا، وهي شركة توزيع وتجميع للمركبات (دراجات بخارية ودراجات كهربائية) وتبيع وتتاجر في المحركات والمعدات أيضاً. خاتم الخطوبة بسعر خيالي! قدم خطيب تيفاني ترامب الملياردير مايكل بولس خاتم خطوبة غاية في الفخامة، يحتوي على ماسة بقطع الزمرد 13 قيراطاً، يتوقع أنه تم شراؤه من إمارة دبي بسعر قد يصل إلى 1.2 مليون دولار، بحسب ديلي ميل. والجدير بالذكر أن الثنائي بدأ فترة المواعدة في أواخر عام 2018 وتم تصويرهما لأول مرة معاً في مانهاتن خلال أسبوع الموضة في سبتمبر، ومن بعدها انضم السيد بولس إلى السيدة ترامب في مناسبات عائلية مختلفة، وفي الشهر التالي من نفس العام تم تقديمه للعائلة في عشاء عيد الشكر في نادي الرئيس ترامب Mar-a-Lago في فلوريدا، وفي ديسمبر، التقط الزوجان صوراً في حفل عطلة بالبيت الأبيض، بحسب مجلة نيويورك تايمز. وبالنظر إلى الحساب الرسمي الخاص بالثنائي، سوف نجد الكثير من المناسبات العائلية التي تجمعهما معاً، ومع ذلك لم يعلن أي من منهما بعد عن موعد حفل الزواج.رغم ابتعادها عن الأضواء.. إطلالات تيفاني ترامب بين البساطة والنعومة تعتمد تيفاني ترامب على الأسلوب البسيط والناعم بإطلالتها، على عكس السيدة الأولى ميلانيا ترامب وابنته الكبرى إيفانكا ترامب، إذ تختار تيفاني ألواناً مخملية كالأبيض والأرغواني، لإطلالتها الرسمية مع تنسيق بسيط للجاكيت، أما بالسواريه فيبدو أن تيفاني لم تكن موفقة دائماً. واحدة من إطلالاتها البسيطة اختيارها للمعطف باللون البيبي بلو الطويل، من خامة الصوف الناعمة، نسقت معه "سكارف صوف" باللون الرمادي، بواحدة من المناسبات الكبيرة والهامة. وبإطلالة أخرى أكثر جرأة وأناقة، اعتمدت تيفاني على البدلة باللون الأحمر، من جاكيت بليزر مع بنطلون واسع من ناحية الساق، ونسّقت معهما "توب" من اللون نفسه، وتركت شعرها منسدلاً كعادتها. أما عن الإطلالات السواريه فكثيراً ما كانت غير موفقة، كهذا اللوك للفستان الدانتيل مع خطيبها مايكل بولوس، بتصميم يبدو باهتاً وقديماً، وبدت معه بوزن زائد. كذلك، من ضمن الإطلالات السواريه غير الموفقة هذا الفستان الشفاف الفضي المبطن باللون البيج، مع تطريزات لامعة، بمقاس غير مناسب لشكل جسمها، وموديل قديم أيضاً. إطلالات تيفاني كذلك لا تخلو من الجرأة، كهذا الموديل للفستان السواريه القصير، مع قماش الباييت اللامع وفتحة الساق حرق V، نسقت معه "صندل بيج" بكعب عالٍ طويل جداً. لفتنا أيضاً تصميم المعطف الأبيض الجريء، منسدل الأكتاف، مع صيحة الـ Double Breast، بموديل قصير، اعتمدت معه فستاناً قصيراً أيضاً، وحذاء نود مخملياً لإطلالة متناسقة. كذلك جاء اختيارها لهذا الموديل باللون الأرجواني الطويل مع قصّة ضيقة، وأكتاف منسدلة، الذي يبدو أحد دراجاتها المفضلة، والذي يعكس أسلوب باربي الذي تفضله تيفاني، ويظهر خلال إطلالاتها المختلفة، ولون الشعر وكذلك صيحات المكياج.

الإفطار من الوجبات المهمة والأساسية خلال اليوم، ولكن مع الانشغال وصعوبة الاستيقاظ، ربما لا نجد وقت كافي للتحضير لها، أو نعتمد دائماً على أكلات محددة دون أي تجديد، ولهذا قد نشعر كثيراً بالملل، وربما يدفعنا ذلك إلى تجنب تلك الوجبة رغم أهميتها.لهذا ستكون الأفكار المختلفة والمتجددة، ربما تدفعك لتحضير وجبة الإفطار، مع الاستمتاع بطعام صحي، لنشاط وحيوية طوال اليوم، بالإضافة إلى الطعم اللذيذ.أفكار مختلفة لوجبة الإفطاركلاسيك أومليتالمكونات- 3 ملاعق كبيرة زيت زيتون مقسم- بصلة صفراء مفرومة ناعماً-8 بيضات كبيرة-2 ملعقة كبيرة زبدة غير مملحة- جبن بارميزان مبشور ناعم- 2 ملعقة كبيرة عصير ليمون طازج- 3أوقية سبانخ صغيرةطريقة التحضيرسخني 1 ملعقة كبيرة زيت في مقلاة كبيرة غير لاصقة على نار متوسطة، ثم يضاف البصل ويقلى حتى ينضج لمدة 6 دقائق.في وعاء كبير، اخفقي البيض مع ملعقة كبيرة من الماء ونصف ملعقة صغيرة ملح، ثم أضيفي البصل وقلبيه مع البيض، ثم ضعي الخليط إلى المقلاة بعد إضافة الزبدة.أخفضي الحرارة وغطي المقلاة بإحكام، واطبخي حتى ينضج البيض، لمدة 4 إلى 5 دقائق. ضعي فوقها جبن البارميزان والبصل المطبوخ.، اثنيها للنصف.في وعاء متوسط، اخفقي عصير الليمون مع ملعقتين كبيرتين من زيت الزيتون، واخلطي السبانخ معهما وقدميه مع الأومليت.فوائد الكلاسيك أومليتيحتوي البيض على كمية كبيرة من البروتينات المهمة لتقوية العضلات، بالإضافة إلى السبانخ التي تحتوي على الكثير من المعادن كالحديد والزنك والمغنيسيوم.سموذي التوت والموزالمكونات- سائل (لبن ، عصير ، ماء ، زبادي)- حبة واحدة موز- 5-10 حبات من التوت البري- مقدار كف اليد من المكسرات- مكعبات ثلج- عسل (اختياري)طريقة التحضيراخلطي جميع المكونات مع بعضها البعض في الخلاط الكهربائي، مع وضع الثلج في المرحلة الأخيرة من الضرب، أو وضعه بالكوب دون وضعه بالخلاط.يمكنك وضع مسحوق البروتين الخاص بك بهذا المسحوق حسب الرغبة.فوائد السموذييحتوي هذا النوع من السموزي على كثير من العناصر الغذائية التي تقوي المناعة، بسبب وجود الفواكه البرية، والموز الذي يحتوي على الكالسيوم والمغنيسيوم، بالإضافة إلى المكسرات المفيدة خاصة في الصباح إذ تعمل على تقوية الذاكرة، وتنشيط خلايا المخ.ساندوتش الروست بيف والشيدرالمكونات- شريحتان روست بيف- شريحة كبيرة جبن شيدر- شريحة تركي مدخن فصوص- نصف ملعقة مايونيز- خس- بصل أخضر شرائح صغيرة- زيتون مفروم- 2 قطعة خبز توست- نصف مكعب زبدةطريقة التحضيريتم وضع شرائح التركي والجبن والروست بيف في الساندوتش، بعد مسح التوست بالمايونيز، والزيتون المفروم.وضع الخس والبصل وأي خضروات أخرى في منتصف شرائح التركي والجبن.في مقلاة غير لاصقة، ضعي نصف مكعب الزبدة، وحمري عيش التوست قليلا على كلا الجهتين حتى تذوب الجبن، وتصبح أطراف الساندويتش مقرمشة.فوائد ساندويتش التركييحتوي الساندويتش على كميات كبيرة من البروتين الموجودة في التركي والروست بيف والجبن الشيدر، أما الخس والبصل الأخضر فيمدان الجسم بمضادات أكسدة تقوي المناعة، بالإضافة إلى العناصر الغذائية الأخرى.كريب الشوكولاته والموز والفراولةالمكوناتنصف كوب حليبنصف كوب دقيقرشة من الملحرشة فانيلياشوكولاته سائلةحبة موز5 حبات فراولةطريقة التحضيراخلطي الحليب مع البيض، ومن ثم أضيفي الدقيق، والفانيليا.على نار هادئة جداً، قومي برش زيت نباتي خفيف، ثم ضعي الخليط في الطاسة ووزعيه بطريقة متساوية، حتى يتماسك، ثم اقلبيه على الناحية الأخرى.ضعي الكريب في طبق التقديم، مع وضع الشوكولاته والفراولة والموز المقطع لشرائح، ويمكنك رش القليل من السكر البودرة أو العسل، لمذاق لذيذ.فوائد كريب الشوكولاتهيحتوي الكريب على كمية من البروتين الموجودة في البيض والحليب، والتي تمد الجسم بالطاقة في الصباح، وكذلك الموز والفراولة يقويان المناعة باحتوائهما على عناصر غذائية كالمغنيسيوم وفيتامين أ، وفيتامين سي.بان كيك الفانيليا والنسكافيهالمكونات- بيضة واحدة- رشة فانيليا- ملعقةه نسكافيه- 1/2 كوب حليب- معلقة كبيرة زيت- نصف كوب شوفان- ملعقة بيكنج باودرطريقة التحضيراخلطي كل المكونات مع بعضها، عدا البيكنج باودر.أضيفي الشوفان بالتدريج حتى يصبح الخليط متماسك، إذ يكون أخف من الكيك، ثم نتركه عشر دقايق ثم نقلبه ونضيف البيكنج باودر، مع رشه ملح.في طاسة على نار هادئة، نسخنها ونرشها رشه زيت، ثم نضع بالمعلقه من الخليط، ونتركها حتى تتماسك، ثم نبدأ بتقليبها.يتم تقديم الوصفة مع العسل والفواكه.فوائد البان كيكيحتوي هذا النوع من البان كيك، على فوائد صحية عديدة، بداية من الروتين والكالسيوم الموجود في الحليب والبيض، والألياف الموجودة في الشوفان، التي تمنح الجسم إحساس رائع بالشبع لمدة أطول، أما النسكافيه في الصباح فهو يساعد على تنشيط المخ، ويمد الجسم بالطاقة.

عادة ما تكون إطلالة السيدة الأولى في الولايات المتحدة محط أنظار الجميع، إذ يعتبرها المجتمع تمثلهم جميعاً، لذلك يميل الناس إلى الشعور بأن لديهم الحق في أن يكون لهم رأي خاص بإطلالات السيدة الأولى بشكل عام.وتقول ليزا كاثلين جرادي Lisa Kathleen Graddy أمينة التاريخ السياسي الأمريكي، وحركات الإصلاح، والتاريخ السياسي للمرأة في متحف سميثسونيان الوطني للتاريخ الأمريكي: "كان الناس يراقبون السيدة الأولى وما ترتديه منذ مارثا واشنطن"، بحسب مجلة فوغ.ولأكثر من 100 عام، عملت المؤسسة الوطنية على الحفاظ على هذه الأزياء التي كانت ترتديها السيدات الأوائل واستعادتها، ولقد استقطب المتحف الوطني للتاريخ الأمريكي رواد المتاحف بعرضه للفساتين الافتتاحية منذ إنشاء صالات العرض في عام 1912.وكثيراً ما تحاول سيدات البيت الأبيض، أن توصل الكثير من الرسائل بإطلالاتهن تحديداً في حفلات التنصيب، التي تكون محط أنظار الجميع.وفي التالي سوف نسلط الأضواء على أبرز إطلالات سيدات البيت الأبيض خلال حفلات التنصيب لرؤساء الولايات المتحدة على مر السنوات، بحسب مجلة فوغ العالمية.ماري تود لينكولن Mary Todd Lincolnلم يتم تأكيد ما ارتدته ماري تود لينكولن بالضبط في احتفالات التنصيب، لكن يُعتقد أنها ارتدت نفس الفستان في هذه الصورة التي التقطت بعدالحدث، عام 1861.اختارت ماري تود لينكولن فستاناً منفوشاً مع أكتاف منسدلة في منتصف القرن الـ19، مزينة بكشكشة مع الورود، واعتمدت على تاج مزين بالورود، وطقم ألماسي فخم.جوليا دينت غرانت Julia Dent Grantجوليا دينت غرانت زوجة الرئيس يوليسيس إس غرانت، في حفل تنصيب زوجها الثاني في عام 1873، ارتدت جوليا فستاناً معدنياً باللون العاجي مزيناً بالدانتي، مع أكمام منفوخة وصدر مفتوح نسبياً.كارولين لافينيا سكوت هاريسون Caroline Lavinia Scott Harrisonعام 1889، اختارت السيدة الأولى زوجة الرئيس بنيامين هاريسون فستاناً غاية في الفخامة، تم صنعه في مدينة نيويورك، مع اختيار خامة الحرير محلي الصنع بواسطة شركة Logan Silk Company.الفستان جاء مطرزاً مع الشراشيب والخرز الملون، مع أكمام مزينة بقصّات طبقات حريرية، وفتحة حرف V، مع بطانة من الأورغانزا الفخمة، والذي يعكس الطابع الفخم والمميز للسيدة الأولى.إيدا ساكستون ماكينلي Ida Saxton McKinleyإيدا ساكستون هي زوجة الرئيس وليام ماكينلي، كانت حياتها مليئة بالمآسي. عانت من فقدان العديد من أفراد أسرتها، بما في ذلك ابنتاها الصغيرتان، وتم تشخيص حالتها بأنها مصابة بالصرع المزمن الذي جعلها شبه غير قادرة على الحركة.أساءت الصحافة فهم حالتها ودققت في قدرتها على العمل كسيدة أولى، لكن إيدا كانت مصممة على إثبات قدرتها، في أول حفل تنصيب لزوجها.في عام 1897، كانت ترتدي ثوباً رائعاً منسدلاً وطويلاً، مع أكمام منفوخة، ومزيناً بالدانتيل الناعم، ورقبة عالية جداً لافتة، واختارت رفع شعرها لأعلى مع وضع إكسسوار ريشة.إديث كيرميت كارو روزفلت Edith Kermit Carow Rooseveltهذا نسخة طبق الأصل جزئياً من الفستان الذي ارتدته إديث روزفلت في حفل تنصيب زوجها ثيودور روزفلت كرئيس للمرة الثانية في عام 1905.بعد انتهاء فترة ولاية السيدة الأولى إديث، بدأ معهد سميثسونيان في جمع الفساتين الخاصة بزوجات الرؤساء، وقامت إديث للأسف بتقطيع معظم فساتينها، وكان القماش غاية في الفخامة والرفاهية، ولهذا قام المتحف بإعادة صياغة بعض من فساتينها كفستان حفل التنصيب.اعتمد إديت على فستان رائع من خامة الستان الفخمة باللون الأخضر الفيروزي، مزين بورود رمادية مع أكمام الدانتيل المنسدلة باللون البيج.هيلين هيرون Helen Herronحافظت السيدة الأولى هيلين تافت على إطلالة الافتتاح الخاصة بها، و كانت أول من تبرعت بثوبها الذي ارتدته في عام 1909، وهو فستان رائع باللون العاجي مزين بالخرز المطرز البارز، مع فتحة صدر مربعة ونصف أكمام، نسقت معها قفازات متوسطة الطول.إليانور روزفلت Eleanor Rooseveltبصفتها السيدة الأولى لأطول فترة في أمريكا، أقامت إليانور روزفلت العديد من احتفالات التنصيب، وكان زوجها فرانكلين روزفلت هو الرئيس الوحيد الذي خدم 4 فتراتفي حفل تنصيبها الأول في عام 1933، ارتدت فستاناً من خامة الكريب من قماش الحرير الناعم باللون الأزرق مزيناً بحجر الراين وحجر القمر بأكمام قابلة للفصل من تصميم مصممة الأزياء الأمريكية سالي ميلغريموخلال حفلات التنصيب المختلفة، كانت تعتمد دائماً على اللون الأبيض أو الكريمي، وتعتمد أقمشة تتنوع ما بين الحرير والدانتيل.بيس ترومانBess Trumanكانت إليزابيث ترومان المعروفة باسم بيس، السيدة الأولى التي فضلت البقاء بعيداً عن الأضواء الرئاسية، ووقفت في تناقض صارخ مع سابقتها إليانور روزفلت.كان الافتتاح الأول لهاري ترومان غير مخطط له، إذ حدث في عام 1945 بعد وقت قصير من وفاة فرانكلين روزفلت.في حفل تنصيبه الثاني في عام 1949، احتفل الرئيس والسيدة الأولى بحفل مميز بسلسلة من الأحداث المتقنة والصاخبة، في إحداها ارتدت بيس ترومان ثوباً داكن اللون مع بروش زهري ومعطف من الفرو، وارتدت ابنتهما مارغريت ثوباً شفافاً من التول المنفوش.مامي إيزنهاور Mamie Eisenhowerعام 1953، في أول حفل تنصيب لزوجها ارتدت فستاناً حريرياً مطرزاً بأكثر من 2000 حجر الراين، صممه المصمم نيتي روزنشتاين في نيويورك، بينما صنعت المصممة جوديث ليبر حقيبتها، وفي حفل الافتتاح، ارتدت معطفاً من الفرو مع تايور زهري اللون.وبحفلات تنصيب أخرى، كانت تعتمد إيزنهاور على فساتين غايز في الفخامة، باللون العاجي أيضاً، ففي عام 1957 اعتمدت على فستان منفوش مع أكتاف منسدلة، مطرز بالكامل بأحجار لامعة والخرز، مع حقيبة يد عليها حرف Mجاكلين كينيدي Jacqueline Kennedyكانت الفترة التي قضتها جاكي كينيدي كسيدة أولى قصيرة نسبياً، لكن تأثيرها كان مختلفاً في البيت الأبيض، فلم تشهد الرئاسة مثل هذا الأسلوب والشباب والثقافة لسيدات البيت الأبيض، بعد فترة وجيزة من انتخاب زوجها جون إف كينيدي.وقد أعلنت أنها تأمل في وضع البيت الأبيض على أنه "عرض للفن والتاريخ الأمريكيين"، وقد أصبح أوليج كاسيني مصمم الأزياء للنجوم، سكرتير جاكي غير الرسمي للأناقة.وعند أداء اليمين لجون كنيدي، ارتدت جاكي فستاناً بقصّة الـ A Lineمع أزرار كبيرة الحجم، ومعطف من دار كاسينيCassini، وأكملت اللوك بقبعة مستديرة متطابقة، باللون الأزرق الفاتح، لكن على الرغم من ظهوره باللون الأزرق الفاتح في الصور الملونة التي تم التقاطها في هذا اليوم، إلا أن الفستان والقبعة هما في الواقع لون بيج عديم اللون.بالنسبة للحفل، كان لجاكي لمسة خاصة في تصميم ثوبها، إذ أرسلت رسماً تخطيطياً إلى Ethel Frankau من صالون BergdorfCustom ، وكانت النتيجة فستاناً بقصّة عمودية بلون أبيض فاتح، بلا أكمام من الشيفون الحريري مزين بتطريز بخيوط فضية.وقد كانت تلك الإطلالتان مجرد افتتاحية لعديد من الإطلالات التي ارتدتها جاكلين كيندي خلال فترة عملها كسيدة أولى، والتي استحقت عليها لقب أيقونة الموضة.كلوديا تايلور جونسون ليدي بيرد Claudia Taylorأصبحت الليدي بيرد جونسون (وهو اسم مستعار أُطلق عليها في طفولتها والذي كان له القدرة على التحمل مدى الحياة) السيدة الأولى في عام 1963، ولكن لم يكن هناك احتفال كبير، بعد أن تم اغتيال جون كنيدي، وظل العالم في حالة صدمة آنذاك.بعد عامين، بعد انتخاب زوجها ليندون جونسون، في عام 1965، أقيم حفل حظي بتغطية إعلامية كبيرة، لحفل أداء اليمين، و كانت كلوديا ترتدي فستاناً أحمر من الصوف وقبعة مطابقة.وفي الحفل، اختارت كلوديا معطفاً من الساتان الحريري الفاخر باللون الأصفر المزيّن بأكمام الفرو بلون الشوكولاتة، مع فستان قصير الأكمام بتصميم بسيط وناعم.نانسي ريغان Nancy Davis Reaganكانت نانسي ريغان شخصية هوليوودية باعتبارها ممثلة سينمائية قبل أن تصبح السيدة الأولى، ولهذا هي تفهم ما يعنيه مظهرك أمام الجمهور.في أول مراسم أداء اليمين، لرونالد ريغان عام 1981، ارتدت نانسي معطفاً وقبعة باللون الأحمر الذي أطلق عليه اسم ريغان الأحمر، تم تصميمه من قبل Adolfoباربرا بوش Barbara Bushبعد نانسي ريغان، كان أسلوب باربرا بوش أقل نسبياً باختيار الأزياء، ففي حفل تنصيب جورج بوش الأب عام 1989، ارتدت معطفاً فيروزياً صممه بيل بلاس وأقرنته بعقد من اللؤلؤ، وحذاء بسيط باللون الأسود.هيلاري كلينتون Hillary Clintonقبل أن تصبح وزيرة للخارجية وتعتاد على إطلالات البدل بشكل أساسي، كانت هيلاري كلينتون غالباً ما ترتدي الفساتين والتنانير كسيدة أولى. في حفل أداء بيل كلينتون لليمين عام 1993، ارتدت هيلاري تايور وردياً من خامة التويد من تصميم كوني فيلز، باللون الأحمر، نسقت معه جورباً أسود شفافاً، وقبعة شتوية باللون الأزرق النيلي.وفي الحفل، اختارت هيلاري كلينتون فستاناً باللون الأزرق من توقيع Sarah Phillips سارة فيليب، مع تصميم الـOpen Front، مع أكمام شفافة، وفستان مزين بالورود لتطريزات بالخرز اللامع، مع حزام خصر رائع مزين بإكسسوار فضي.لورا ويلش بوش Laura Welch Bushقبل أن تصبح السيدة الأولى، كانت لورا بوش معلمة، واعتبرت محو الأمية واحدة من مبادراتها العديدة.في عام 2001، نظرت لورا إلى مصمم أزياء غير معروف وهو مايكل فيركلوث Michael Faircloth، لزيها في حفل التنصيب، إذ كانت ترتدي معطفاً وتنورة باللون الأزرق مع ياقة باللون الأسود على شكل طاووس.ثم ارتدت فيما بعد بالحفل، ثوباً طويل الأكمام مطرزاً بالكريستال اللامع، مع أكمام طويلة وتصميم ميرماد بسيط من توقيع Michael Fairclothميشيل أوباما Michelle Obamaعام 2009، كانت ميشيل أوباما هي أول سيدة سوداء تتولى هذا المنصب، ولفتت ميشيل الأنظار إليها بفستانها من الصوف والدانتيل بلون عشب الليمون، من توقيع Isabel Toledo، واختارت مع اللوك حذاء أسود لامعاً باللون الأخضر.وفي الحفل اعتمدت على فستان باللون الأبيض من توقيع المصمم الشاب Jason Wu الذي منحته شهرة كبيرة، بهذا الموديل غاية في الأناقة بصيحة الكم الواحد، مزين بالورود زينته مع أقراط أذن طويلة.بعد 4 سنوات في عام 2013 ، ظهرت ميشيل بإطلالة المرأة العصرية في معطف من توقيع Thom Browne ، وفستان من قماش من الحرير البحري مع نقوشات المربعات، وأكملت اللوك بحزام خصر أسود مطرز بالخرز كبير الحجم.وفي الحفل أعادت ميشيل الثقة مرة أخرى في المصمم Jason Wu، لتعتمد على هذا الفستان باللون الأحمر الناري من خامة الشيفون الحريري المنسدل بطريقة غاية في النعومة.ميلانيا ترامب Melania Trumpفي عام 2017 ارتدت ميلانيا ترامب بدلة من الكشمير الأزرق السماوي من دار رالف لورين يشبه إلى حد كبير اللوك الذي اعتمدته جاكلين كينيدي، زينته بحذاء نود بنفس اللون.وفي الحفلة الافتتاحية ارتدت فستاناً من قماش الكريب الحريري بدون أكتاف باللون الكريمي الناعم، من تصميم هيرفي بيير Hervé Pierre ، مع فتحة جريئة ناحية الساق.وعرفت ميلانيا بأنها أيقونة للموضة، إذ كانت تتميز إطلالاتها بتنسيق رائع وفخامة لا مثيل لها.جيل بايدن Jill Bidenاختارت السيدة الأولى جيل بايدن ارتداء معطف باللون الأزرق البحري، مع فستان من نفس خامة وموديل المعطف، مع قصّة ضيقة نسبياً من ناحية الخصر، واختيار قماش التويد الناعم، مع لمسة بالخيوط اللامعة، نسقت معه قفازات من نفس اللون، واختارت عقد اللؤلؤ بدرجات الأبيض والبيبي بلو، وكلاتش بسيطاً بنفس الدرجات، وأكملت اللوك بحذاء باللون النود، من توقيع مصممة أزياء شابة غير معروفة Alexandra O’Neill

حملات تطعيم واسعة تشهدها العديد من الدول اليوم، في سباق لتطعيم أكبر عدد ممكن من السكان لتجنب ارتفاع حالات الإصابة بكورونا حول العالم، والتي وصلت لرقم قياسي، وبلغت أكثر من 97 مليون إصابة حول العالم حتى هذه اللحظة، وسط إجراءات احترازية تحرص عليها الكثير من الدول. وشهدت حملات التطعيم إقبالاً كبيراً من الأشخاص الذين يرغبون في أخذ اللقاح، ومن بينها لقاحا «فايزر» و«بيونتيك» اللذان أثبتا فاعليتهما أيضاً في الوقاية من السلالة البريطانية الجديدة من فيروس كورونا. في هذا السياق حاولت وكالة «تاس» الروسية تعميم ما قد قدم الأطباء والعلماء الروس من التوصيات بما لا يجوز عمله بعد تلقي اللقاح وقبله.أعراض جانبية متوقعة بعد التطعيم يعد ارتفاع درجة الحرارة من العواقب الجانبية للتطعيم حيث ينصح الأطباء بتعاطي حبوب باراسيتامول، وبتجنب ممارسة الرياضة. تجنب التالي بعد أخذ اللقاح: - تجنب تناول المسكرات (المشروبات الكحولية) حيث تعمل على خفض قوة المناعة، وتجعل التطعيم أمراً غير مجدٍ وغير فعال. لذلك يجب الامتناع عن تناولها خلال 3 أيام على الأقل بعد التطعيم. - وأوصت وزارة الصحة الروسية النساء بعدم التخطيط للحمل خلال شهرين أو 3 أشهر بعد التطعيم إذ إن فيروس كورونا يصطاد النساء الحوامل. -عدم الاستحمام ودخول الساونا خلال 3 أيام بعد التطعيم. - يجب على من خضعوا للتطعيم الانتباه إلى مستوى فيتامين D في أجسامهم والقضاء على نقصه. وأوصى الأطباء كذلك بتناول مواد غذائية تتضمن كميات كبيرة من البروتين وذلك لتحفيز الجسم على إنتاج الأجسام المضادة، إذ إن جسم الإنسان بعد تلقي اللقاح بحاجة إلى البروتين الذي تتكون منه المضادات. - نصح الأكاديمي الروسي، فيكتور توتيليان، حسب موقع "روسيا اليوم" بتناول وجبات تتضمن البيض والسمك واللحوم. كما نصح بتجنب الإجهاد وإحماء الجسم وتبريده المفرط وعدم تناول مواد غذائية قد تتسبب في الحساسية.