2019-05-06
رمضان شهر الروحانيات والتفاني والطاعة واجتماع العائلة على موائد نتفنن في إعدادها لتلائم فرحة الصائم, وعلى غير المتوقع يكسب الكثير منا أوزاناً زائدة في شهر نمتنع فيه عن الطعام قرابة 16 ساعة، أمرنا الله بصومها ليخفف عنا بها عبء أجسادنا.
إذا كنت تريد حقـاً فقدان الوزن خلال رمضان، أو كنت بالفعل تتبع حمية غذائية خاصة، فمع نصائح بسيطة يمكنك الاستمتاع بفضائل الشهر الكريم، والأكل مع العائلة
- تأخير وجبة السحور قدر المستطاع ويفضل أن تحتوي على الفاكهة والخضراوات لتفادي العطش.
- ممارسة التمارين الرياضية على الأقل المشي لمدة نصف ساعة يومياً.
- عدم تناول الكثير من الطعام وقت الإفطار لتجنب الشعور بالخمول والتخمة، ينصح بأكل كمية للتخلص من الجوع فقط.
- ينصح بتناول وجبة الإفطار على مرتين حتى لا تتفاجأ المعدة، وينصح بالبدء بالسلطات والشوربة وتناول الوجبة الرئيسة بعد ساعتين أو ثلاث ساعات.
- تعد السكريات عدواً لدوداً لمن يريدون إنقاص وزنهم خلال شهر رمضان، لذا يفضل الاكتفاء بقطعة صغيرة للغاية من الحلويات كل يومين أو ثلاثة، مع تجنب تناول المشروبات والعصائر التي تحتوي على كميات كبيرة من السكريات الضارة.
- الامتناع عن الأطعمة المقلية والدهنية والمشروبات الغازية.
- شرب المياه طوال الليل وعدم بدء الإفطار به حتى لا يتسبب في تمدد المعدة.
- على الرغم من الفوائد الصحية للتمر إلا أن الإفراط في تناوله يؤدي إلى زيادة كبيرة في الوزن؛ نظراً لاحتوائه على نسبة عالية من السكريات، لذا يفضل ألا يزيد الاستهلاك اليومي للتمر على مائدة الإفطار على تمرتين فقط.
- الاعتماد على الأطعمة التي تحتوي على نسبة من الألياف، والتي تطيل الإحساس بالشبع من دون الإضرار بالوزن، مع تناول الحبوب الكاملة مثل القمح أو الأرز البني.
- الابتعاد عن المقرمشات والمكسرات بين الوجبات، ويمكن استبدالها بطبق من الزبادي أو الفواكه منخفضة السعرات الحرارية أو كوب من الحليب المثلج الخالي من الدسم.