ما هي فوائد ممارسة رياضة المشي يومياً؟.. حل المشكلات الصحية

هناك العديد من الفوائد الصحية للمشي، حيث يعتبر المشي من أفضل الطرق البسيطة والسهلة للحفاظ على صحة وسلامة الجسم العامة، وذلك لأنه يمنح الجسم العديد من الفوائد، ونرصد من خلال هذا التقرير فوائد المشي الصحية وما هو أسلوب المشي الصحيح؟.

ما هي فوائد المشي الصحية؟

من أبرز فوائد المشي نصف ساعة يومياً هي أنه تمرين سهل لا يحتاج لأي معدات رياضية أو تجهيزات أو تدريبات خاصة، بالإضافة إلى أنه وسيلة ممتعة ولا يتطلب مجهود بدني شاق ومن أبرز الفوائد:

• تقليل التوتر

المشي لمدة 15 دقيقة يومياً يساعدك على تقليل مستوى التوتر وتقليل رغبتك في تناول السكريات بسبب التوتر.

• يقلل خطر الإصابة بسرطان الثدي

تقل خطورة الإصابة حتى 14% عند السيدات اللاتي يمارسن المشي في الأسبوع 7 ساعات فأكثر.

• يحمي من ألم التهاب المفاصل

المشي يحمي من التهاب المفاصل ويقوّي العضلات الداعمة، وخاصة مفاصل الركب والحوض.

• أمراض البرد والزكام

المشي 5 أيام في الأسبوع لمدة لا تقل عن 30 دقيقة يوميًا يعزز المناعة ويقلل الأعراض عند الإصابة.

• أمراض القلب والأوعية الدموية

المشي يقلل من خطر الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية بنسبة تصل إلى الثلث.

• تقليل خطر الإصابة بالسكري من النوع الثاني

ترتبط سرعة المشي بانخفاض خطر الإصابة بالسكري من النوع الثاني، بغضّ النظر عن عدد ساعاته، كما ترتبط التمارين الهوائية، والجبماز بانخفاض ملحوظ في خطر الإصابة بالسكري من النوع الثاني.

• تقليل مستويات السكر في الدم

أشارت دراسةٌ إلى ممارسة المشي مدّة 3 دقائق من المشي منخفض الشدّة، أو تمارين المقاومة البسيطة كلّ 30 دقيقة يساعد على خفض مستويات السكر، والإنسولين في الدم لدى المصابين بالسكّري.

• تعزيز المناعة

أشارت دراسة إلى أن التمارين معتدلة الشدّة لمدة 45 دقيقة، أو المشي السريع لمدة 60 دقيقة 5 مرات أسبوعياً أدّى إلى رفع مستويات الغلوبولين المناعي في الدم 20%، بالإضافة إلى انخفاضٍ ملحوظٍ في أعداد الخلايا اللمفاوية في الدم.

اقرأ أيضا.. ما فوائد تمرين البلانك.. وكيف يمكن ممارسته؟

فوائد أخرى لرياضة المشي

وهناك العديد من الفوائد الأخرى لرياضة المشي ومنها:

• تقوية العظام والعضلات والمفاصل.
• تقليل دهون الجسم وحرق السعرات الحرارية وبالتالي المساهمة في إنقاص الوزن، وخاصة خلال ممارسة المشي السريع.
• تحسين المزاج وتخفيف التوتر.
• تحسين عملية التنفس، وبالتالي حصول الجسم على كمية أكبر من الأكسجين.
• منح الجسم القوة والقدرة على التحمل.
• تقليل من مستوى انخفاض الوظيفة العقلية، وبالتالي يقلل من خطر الإصابة بمرض الزهايمر.
• التقليل من خطر الإصابة ببعض الأمراض الخطيرة، والتي تشمل، أمراض القلب والشرايين، ومرض السكري من النوع الثاني، وبعض أنواع السرطان، وهشاشة العظام، والتهاب المفاصل.

اقرأ أيضاً.. فوائده وأنواعه.. ما هو تمرين الكارديو؟

ما هي خطوات الاستعلام على مخالفات المرور 2022 في مصر وطرق السداد؟

احمد محمد

21 فبراير 2022

ما هي مدة إجازة الأبوة في نظام العمل السعودي

أحمد مسعود

13 فبراير 2022

ما هي المدة المناسبة للمشي؟

هناك العديد من العوامل التي يجب اتخاذها ويُنصح عند البدء بممارسة المشي أو نشاط بدني جديد، بالبدء بمستوى شدّة منخفض، ثم الزيادة تدريجيًا وببطء مع مرور الوقت، إذ يمكن أن يسبّب البدء بممارسة الأنشطة بسرعة وقوّة، التعرّض للإصابات.

وتُعدُّ مدّة المشي من أهم هذه العوامل، إذ يُنصح بالمشي مدّة 30 إلى 60 دقيقة في اليوم، كما يمكن البدء بالمشي لخمس دقائق فقط ثلاث مرات في اليوم، الأمر الذي يساعد على تقوية العظام، والعضلات، ثمَّ زيادة الوقت تدريجياً للوصول إلى الهدف النهائي.

كيفية المشي بشكل صحيح؟

يتطلب ممارسة تمرين المشي اتخاذ وضعية سليمة، ويفضل ممارسة المشي 3 مرات أسبوعيًا مع مُراعاة عدم التوقّف، إلا عند الضرورة، ويمارس المشي على معدة فارغة، ولا يجب المشي بعد تناول الطعام مباشرة وهناك بعض من النصائح لممارسة رياضة المشي كالتالي:-

• الحفاظ على استقامة الظهر والرأس والرقبة.
• النظر إلى الأمام وتجنب النظر للأسفل.
• إرخاء عضلات الظهر والكتفين والرقبة قليلًا وتجنب شدها بقوة.
• شد عضلات البطن.
• ثني المرفقين مع أرجحة الذراعين بسلاسة.
• البدء بالمشي بثني القدمين من الكعب إلى أصابع القدمين.

نصائح أثناء المشي

رياضة المشي آمنة، ولكن يجب اتخاذ الحذر أثناء مُمارستها لتجنُّب وقوع أيّة إصابات وهناك بعض النصائح ومنها:

• التوقف فوراً عن المشي عند الشعور بإرهاقٍ شديد، أو صعوبة في التنفس.
• شرب الماء باستمرار وعلى دفعات أثناء المشي وبعده.
• التركيز على الطريق وعدم استخدام الهاتف المحمول إلّا للضرورة.
• تجنُّب المشي في الشوارع أثناء الأمطار لتفادي الانزلاق.
• ارتداء ملابس دافئة عند المشي في الأجواء الباردة لتفادي التعرُّض لنزلات البرد.
• الابتعاد عن المناطق الخطرة؛ كقمم الجبال، وأماكن الانهيارات الثلجية والجبلية.
• عدم الأكل أثناء المشي أو قبله بنصف ساعة على الأقل؛ حيث إن ذلك سيؤدي إلى اضطراب في عمليّة الهضم، إضافةً لسُرعة تعب الجسم.

نبذة عن رياضة المشي

هو أحد التمارين الهوائية، التي تُحرّك العضلات الهيكليّة الكبيرة، تمنح الجسم عددًا من الفوائد الصحية المختلفة، مع الحد الأدنى من الآثار الجانبية، وتشمل هذه العضلات، العضلات الرئيسية للساقين، وعضلات الألوية الموجودة في الأرداف، ويُعدُّ المشي أحد أبسط أنواع الرياضة، إذ يمكن لأيّ شخص المشي في أي مكان، بالإضافة إلى عدم الحاجة لأيّ معدات، إذ يصلح الاكتفاء بالحذاء الرياضي المناسب الذي يدعم انحناء القدمين، ويرفع الكعبين قليلاً.

كما أنَّه أحد التمارين المناسبة للمبتدئين، والأشخاص المصابين بزيادة الوزن، وكبار السن، أو الأشخاص الذين لم يُمارسوا التمارين الرياضية منذ مدّة طويلة.

ويُعدُّ المشي السريع من التمارين الجيّدة التي يُمكن القيام بها داخل البيت، وفي الهواء الطلق، أو باستخدام جهاز المشي.