إن النوم الجيد خلال الليل يؤمن الراحة اللازمة للجسم والدماغ، ويساعد الجسم على استعادة الطاقة لأعلى مستوياتها، و عدم النوم لوقت كاف، تؤثر على المرء و يشعر بالتعب طوال النهار وبالتالي فإنه يصعب على المرء أن يقوم بمختلف المهمات والنشاطات الموكلة إليه، يعتبر الأرق إحدى الحالات التي تحرم المرء من النوم، يوجد العديد من المسببات التي تعمل على إصابة المرء بالأرق، و لكن ما الطرق التي يمكن من خلالها للمرء أن يقاوم الأرق، في ما يلي أبرز الطرق التي تساعد على الدخول في النوم.
الكثير من الناس يعانون من مشاكل الأرق واضطراب النوم، وجميعنا نعلم أن الوقت المثالي والصحي للنوم هو ثماني ساعات على الأقل في كل ليلة وهناك خطوات إذا تم تطبيقها تساعد على النوم خلال دقيقتين.
وبحسب موقع news.com فإن هذه الخطوات استخدمها الجيش الأمريكي لمساعدة الجنود على النوم خلال دقيقتين.
نشرت هذه الخطوات في كتاب Lloyd Bud Winter’s Relax and Win وحصلت على نسبة نجاح مضمونة قدرت بـ 96 % .
إليكم هذه الخطوات.
استلق واغمض عينيك وحاول أن تحصل على استرخاء لعضلات الوجه والفك واللسان والعينين.
استلقي بوضعية مريحة للكتفين.
تنفس عن طريق الفم بعمق، وقم بالزفير ثم أغلق فمك واستنشق الهواء ببطء عن طريق الأنف
استرخاء الأجزاء العلوية والسفلية من الساقيين.
عند الانتهاء من كل هذه الوضعيات والوصول إلى استرخاء تام لكل أنحاء الجسم تخيل في مخيلتك أحد السيناريوهين التاليين:
إما أنك على متن زورق صغير في بحيرة هادئة والسماء الزرقاء من حولك، أو أنك مستلق على أرجوحة سوداء مخملية في غرفة مظلمة وبعد ذلك كرر ببطء عبارة لتفكر لمدة 10 ثوان وستخلد بعدها إلى النوم بشكل عميق.
الكثير من الناس يعانون من مشاكل الأرق واضطراب النوم، وجميعنا نعلم أن الوقت المثالي والصحي للنوم هو ثماني ساعات على الأقل في كل ليلة وهناك خطوات إذا تم تطبيقها تساعد على النوم خلال دقيقتين.
وبحسب موقع news.com فإن هذه الخطوات استخدمها الجيش الأمريكي لمساعدة الجنود على النوم خلال دقيقتين.
إليكم هذه الخطوات.
استلق واغمض عينيك وحاول أن تحصل على استرخاء لعضلات الوجه والفك واللسان والعينين.
استلقي بوضعية مريحة للكتفين.
تنفس عن طريق الفم بعمق، وقم بالزفير ثم أغلق فمك واستنشق الهواء ببطء عن طريق الأنف
استرخاء الأجزاء العلوية والسفلية من الساقيين.
عند الانتهاء من كل هذه الوضعيات والوصول إلى استرخاء تام لكل أنحاء الجسم تخيل في مخيلتك أحد السيناريوهين التاليين:
إما أنك على متن زورق صغير في بحيرة هادئة والسماء الزرقاء من حولك، أو أنك مستلق على أرجوحة سوداء مخملية في غرفة مظلمة وبعد ذلك كرر ببطء عبارة لتفكر لمدة 10 ثوان وستخلد بعدها إلى النوم بشكل عميق.