ما هو أفضل فيتامين للجسم؟

الجميع يعلم أن الفيتامينات والمعادن هي مغذيات أساسية يحتاجها الجسم، ولكن ماذا يفعل كل فيتامين؟ وما هي الأطعمة التي تحتوي على الفيتامينات؟ وما هو أفضل فيتامين للجسم؟

اقرأ أيضاً:

تساعد الفيتامينات اليومية في توفير أساس جيد لصحة الجسم، ويمكن أن تحمي أيضًا عند المعاناة من الإجهاد أو النوم بشكل سيئ أو عدم ممارسة التمارين الرياضية بانتظام، حتى مع اتباع نظام غذائي مثالي، يمكن أن تجعل هذه المشكلات صعوبة على جسمك في امتصاص العناصر الغذائية.

ما هي الفيتامينات؟

وهناك فيتامينات قابلة للذوبان في الدهون وقابلة للذوبان في الماء

الفيتامينات قابلة للذوبان في الدهون أو الماء، نصف كلا النوعين أدناه:

1.الفيتامينات التي تذوب في الدهون

الفيتامينات A وD و E و K قابلة للذوبان في الدهون، والجسم يخزن الفيتامينات التي تذوب في الدهون في الأنسجة الدهنية والكبد، والاحتياطيات من هذه الفيتامينات يمكن أن تبقى في الجسم لأيام وأحيانًا شهور.

تساعد الدهون الغذائية الجسم على امتصاص الفيتامينات التي تذوب في الدهون عبر الأمعاء.

2.الفيتامينات القابلة للذوبان في الماء

الفيتامينات القابلة للذوبان في الماء لا تبقى في الجسم لفترة طويلة ولا يمكن تخزينها، وتخرج من الجسم عن طريق البول. لهذا السبب، يحتاج الناس إلى إمداد منتظم أكثر بالفيتامينات القابلة للذوبان في الماء من الفيتامينات التي تذوب في الدهون.

أفضل الفيتامينات للجسم

هناك قائمة من الفيتامينات التي يحتاجها جسم الإنسان، ومن أهمها ما يلي:

1.فيتامين ب 12 (كوبالامين)

مع التقدم في العمر، يكون لدي جسم الإنسان حمض أقل في المعدة، لتفتيت البروتين وإفراز فيتامين ب 12 من الطعام.

كيفية الحصول عليها:

يجب على الأشخاص الذين تزيد أعمارهم عن 50 عامًا أو غيرهم المعرضين لخطر تناول كميات أقل من فيتامين ب 12 أن يسألوا الطبيب عما إذا كان ينبغي عليهم تناول مكمل، لكن عادة يمكنك الحصول على فيتامين ب 12 من خلال أطعمة مثل: